Ανακαλύψτε την τάση του movement snacking και πώς μπορεί να βελτιώσει την καθημερινή σας δραστηριότητα. Συχνά αναρωτιόμαστε πόσες φορές έχουμε σχεδιάσει να πάμε στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά, μόνο και μόνο για να επιλέξουμε τελικά την άνεση του καναπέ. Ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του χειμώνα, όταν οι μέρες είναι πιο σύντομες και η ενέργειά μας περιορίζεται, η σκέψη μιας ολόκληρης προπόνησης φαίνεται αβάσταχτη. Ωστόσο, μια νέα τάση, γνωστή ως movement snacking, αποδεικνύει ότι μερικά λεπτά κίνησης είναι αρκετά για να προσφέρουν οφέλη στην υγεία: Το movement snacking περιλαμβάνει μικρές ασκήσεις που μπορούν να φέρουν μεγάλες αλλαγές στην καθημερινότητά μας.
Τι ακριβώς είναι το movement snacking; Ο όρος αναφέρεται σε σύντομες περιόδους δραστηριότητας και κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως μερικά καθίσματα, λίγες διατάσεις ή μια βόλτα στο σπίτι ή γύρω από τη γειτονιά. Δεν μιλάμε για αυστηρές μίνι προπονήσεις, αλλά για εύκολες κινήσεις που μπορούν να ενσωματωθούν στη ρουτίνα μας, χωρίς τη χρήση εξοπλισμού. Μάλιστα, πολλές από αυτές μπορούμε να τις εκτελέσουμε ακόμα και στο γραφείο.
Σύμφωνα με πρόσφατες επιστημονικές μελέτες, ακόμα και οι κινήσεις που διαρκούν μόλις ένα λεπτό είναι ωφέλιμες για την υγεία. Επιπλέον, μια φετινή συστηματική ανασκόπηση δείχνει ότι τα σνακ κίνησης διάρκειας τουλάχιστον πέντε λεπτών, που πραγματοποιούνται δύο ή περισσότερες φορές την ημέρα, έχουν θετική επίδραση στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα σωματικά ανενεργών ενηλίκων.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι το movement snacking προσφέρει μια ρεαλιστική και ευεργετική προσέγγιση για όσους εργάζονται καθιστικά. Η διαδικασία αυτή δεν απαιτεί χρόνο ή ειδικό εξοπλισμό, αρκούν μερικά λεπτά καθημερινά. Καθώς το σώμα μας δεν έχει σχεδιαστεί για πολύωρη ακινησία, η παρατεταμένη καθιστική εργασία μπορεί να προκαλέσει σφιξίματα στους μύες και να οδηγήσει σε πόνο ή δυσκαμψία. Οι σύντομες περιόδους κίνησης διαταράσσουν αυτή την ακινησία, ενεργοποιώντας το σώμα και τη κυκλοφορία.
Προτείνουμε μερικούς απλούς τρόπους για να ενσωματώσετε το movement snacking στην καθημερινότητά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε 10 καθίσματα μετά από κάθε τηλεφωνική κλήση, να σηκώνεστε για λίγα λεπτά κάθε ώρα, ή να κάνετε διατάσεις ενώ περιμένετε τον καφέ σας. Αυτές οι μικρές δόσεις άσκησης δεν απαιτούν πειθαρχία, αλλά απλώς μια καθημερινή συνήθεια.
Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι δεν θα καταλάβετε καν ότι γυμνάζεστε. Αυτή η προσέγγιση δεν ωφελεί μόνο το σώμα, αλλά και το μυαλό, αυξάνοντας τα επίπεδα ενέργειας, μειώνοντας το άγχος και βελτιώνοντας τη συγκέντρωση. Είναι μια ελαφριά αλλαγή νοοτροπίας που μας υπενθυμίζει ότι η κίνηση δεν είναι αγγαρεία, αλλά κάτι φυσικό και απλό που μπορεί να ενσωματωθεί στη ζωή μας.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
