Ανακαλύψτε πώς μπορείτε να αλλάξετε τη διάθεσή σας γρήγορα και αποτελεσματικά με επιστημονικές τεχνικές. Συχνά, οι διαθέσεις μας μας ακολουθούν σε κάθε μας βήμα — στο σπίτι, στη δουλειά και σε κοινωνικές δραστηριότητες. Αυτή η αδιάκοπη παρουσία καθιστά τη συναισθηματική αυτορρύθμιση εξαιρετικά σημαντική, ειδικά για όσους κατέχουν ηγετικούς ή υποστηρικτικούς ρόλους. Η διάθεση όχι μόνο επηρεάζει την προσωπική μας ζωή, αλλά και τους γύρω μας, επηρεάζοντας τις σχέσεις και την επικοινωνία μας. Αξιοσημείωτο είναι πως η διάθεσή μας μπορεί να αλλάξει σε μόλις 90 δευτερόλεπτα.
### Η επιστήμη πίσω από την αλλαγή
Η έρευνα σχετικά με τη συναισθηματική μετάδοση δείχνει ότι οι διαθέσεις μας μπορούν να μεταδοθούν στους άλλους μέσα σε ελάχιστα δευτερόλεπτα, συχνά χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Αυτό σημαίνει ότι η συναισθηματική κατάσταση μας μπορεί να επηρεάσει την πορεία μιας συνάντησης, μιας συζήτησης ή ακόμη και την ψυχολογία μιας ομάδας, πριν καν υπάρξει διάλογος. Σύμφωνα με την νευροεπιστήμονα Jill Bolte Taylor, η χημική αντίδραση του σώματος σε μια συναισθηματική κατάσταση διαρκεί περίπου 90 δευτερόλεπτα. Αν αλλάξουμε γρήγορα την προσοχή μας, μπορούμε να ανατρέψουμε ένα αρνητικό συναίσθημα και να διαμορφώσουμε τη διάθεσή μας συνειδητά.
### Μια απλή τεχνική επαναφοράς
Ακολουθούν βήματα για να μπορέσετε να επαναφέρετε τη διάθεσή σας:
1. Παύση και βαθιά αναπνοή (20 δευτερόλεπτα): Σταματήστε και κάντε τρεις έως πέντε βαθιές αναπνοές. Αυτή η διαδικασία βοηθά στη μείωση του άγχους.
2. Ονόμασε το συναίσθημα (10 δευτερόλεπτα): Αναγνωρίστε και εκφράστε αυτό που νιώθετε.
3. Επίλεξε διάθεση (20 δευτερόλεπτα): Σκεφτείτε πώς θέλετε να αισθάνεστε και πείτε την επιλογή σας δυνατά.
4. Οραματίσου την αλλαγή (20 δευτερόλεπτα): Φανταστείτε τον εαυτό σας σε κατάσταση ηρεμίας και αυτοπεποίθησης.
5. Χαμογέλα ή κινήσου (20 δευτερόλεπτα): Ένα απλό χαμόγελο ή ένα τέντωμα μπορεί να ανανεώσει τη διάθεσή σας.
### Εφαρμογή της τεχνικής
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή την τεχνική πριν από σημαντικές συναντήσεις, ώστε να δημιουργήσετε ένα θετικό κλίμα συνεργασίας ή και πριν μπείτε στο σπίτι, μετατρέποντας την πίεση της ημέρας σε θετική ενέργεια. Έχετε περισσότερη εξουσία για τη διάθεσή σας απ’ ό,τι νομίζετε, και δεν απαιτείται πολύς χρόνος — συχνά αρκεί μια απλή εσωτερική απόφαση για να βρεθείτε στο εδώ και τώρα.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
