Ανακαλύψτε τη ζώνη 2 στην προπόνηση, ένα κρίσιμο στοιχείο για βελτίωση της αερόβιας αντοχής και της γενικής υγείας. Πολλοί δρομείς αξιοποιούν την εκπαίδευση με βάση τους καρδιολογικούς παλμούς για να ενισχύσουν την αθλητική τους απόδοση. Αυτή η προσέγγιση διακρίνεται σε πέντε ζώνες έντασης, οι οποίες καθορίζονται ανάλογα με το ποσοστό λειτουργίας της καρδιάς σε σχέση με τη μέγιστη ικανότητά της. Η ζώνη 2, η οποία έχει προσελκύσει ιδιαίτερα το ενδιαφέρον των αθλητών και των ειδικών, αποτελεί έναν από τους τέσσερις θεμελιώδεις πυλώνες της άσκησης για καλή υγεία και μακροχρόνια ευεξία. Η ζώνη 2 αντιστοιχεί στο 60-70% του μέγιστου καρδιολογικού ρυθμού σου και χαρακτηρίζεται από έναν άνετο ρυθμό, όπου μπορείς να τρέχεις χωρίς να νιώθεις δυσκολία στην αναπνοή.
Στην αρχή, ίσως αυτός ο ρυθμός να σου φαίνεται αργός, αλλά με την πάροδο του χρόνου το σώμα θα προσαρμοστεί σε ταχύτερους ρυθμούς διατηρώντας τη ζώνη 2. Αυτή η τεχνική προετοιμάζει το σώμα για αποστάσεις από 5 χιλιόμετρα έως μαραθώνιο, και υπάρχουν δύο κύριοι τρόποι για να καθορίσεις αν βρίσκεσαι στον σωστό ρυθμό. Η παρακολούθηση των καρδιολογικών παλμών ή η χρήση της κλίμακας αντιληπτής έντασης (RPE) είναι οι πιο διαδεδομένοι μέθοδοι για την αξιολόγηση του ρυθμού σου.
Η συστηματική εκπαίδευση στη ζώνη 2 ενισχύει την αερόβια αντοχή, διευκολύνει τη ρύθμιση του γαλακτικού οξέος και ενισχύει την ενεργειακή απόδοση του οργανισμού. Επιπλέον, η ζώνη αυτή μειώνει την καταπόνηση του μυοσκελετικού συστήματος, προσφέροντας ταχύτερη αποκατάσταση και επιτρέποντας την πιο συχνή εκπαίδευση χωρίς υπερβολική κούραση.
Για τους περισσότερους δρομείς, το μεγαλύτερο ποσοστό των προπονήσεών τους θα πρέπει να διαδραματίζεται σε αυτόν τον ήπιο ρυθμό, με αρχάριους να προτείνεται να αφιερώνουν έως και 90% του χρόνου τους στη ζώνη 2. Τα οφέλη αυτής της προσέγγισης μπορούν να γίνουν αισθητά μέσα σε 2-4 εβδομάδες, οδηγώντας σε βελτίωση της αντοχής και της καθημερινής ενεργητικότητας. Εάν επιθυμείτε να βελτιώσετε την καρδιοαναπνευστική σας υγεία και να ενισχύσετε την καύση λίπους, η απάντηση είναι απλή: Τρέξτε έξυπνα και τρέξτε στη ζώνη 2.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
