Ανακαλύψτε τις τέσσερις βασικές διατάσεις που ενισχύουν την ευελιξία και προλαμβάνουν τραυματισμούς. Ενώ τα οφέλη του stretching είναι ευρέως αναγνωρίσιμα, πολλοί εξακολουθούν να τα παραβλέπουν. Οι διατάσεις δεν αποτελούν απλώς ένα συμπληρωματικό μέρος της προπόνησης, αλλά είναι θεμελιώδους σημασίας για την ελευθερία κινήσεων και την πρόληψη τραυματισμών. Οι διατάσεις συμβάλλουν σημαντικά στην ενίσχυση της ευκαμψίας, διευκολύνοντας τη μυϊκή αποκατάσταση και ανακουφίζοντας από τον μυϊκό πόνο.
Δεν απαιτείται να αφιερώσετε πολύ χρόνο για να αποκομίσετε τα οφέλη τους, που περιλαμβάνουν την ενίσχυση της ευελιξίας, την ανακούφιση από τη μυϊκή ένταση και την ευκαιρία για αναστοχασμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η σωστή εφαρμογή του stretching θα σας βοηθήσει να επανέλθετε στην κατάσταση του σώματός σας πριν από την άσκηση. Μπορείτε να εκτελέσετε τις παρακάτω διατάσεις ανά πάσα στιγμή και οπουδήποτε — μετά την προπόνηση, στη δουλειά ή ακόμα και παρακολουθώντας τηλεόραση.
Διατάσεις κλειδιά
1. Διάταση τετρακέφαλου: Σταθείτε όρθιοι και κρατηθείτε από έναν τοίχο ή την πλάτη μιας καρέκλας. Πιάστε το αριστερό σας πόδι και λυγίστε το γόνατο φέρνοντας το πόδι προς τους γλουτούς, κρατώντας το γόνατο προς το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα, αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε 1-3 φορές.
2. Διάταση θώρακα και ώμου: Καθίστε ή σταθείτε και πιάστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη. Σηκώστε τα χέρια σας προς το ταβάνι μέχρι να νιώσετε άνετα. Κρατήστε τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 1-3 φορές.
3. Διάταση άνω πλάτης: Ενώστε τα χέρια σας μπροστά σας και καμπυλώστε την πλάτη σας. Πιέστε τα χέρια σας μακριά από το σώμα και κρατήστε τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας 1-3 φορές.
4. Καθιστή πλάγια διάταση κορμού: Καθίστε ή σταθείτε με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι. Τεντώστε προς τα πάνω και μετά προς τα δεξιά, νιώθοντας την διάταση στην αριστερή πλευρά του σώματος. Κρατήστε τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πλευρά, επαναλαμβάνοντας 1-3 φορές.
Θυμηθείτε ότι οι διατάσεις είναι πολύτιμες, αλλά είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να μην υπερβαίνετε τα όριά σας. Αν έχετε να ασκηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή μόλις τώρα ξεκινάτε, είναι σοφό να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία γυμναστή για τη διαμόρφωση ενός εξατομικευμένου πλάνου άσκησης και stretching, αφού λάβετε πρώτα την έγκριση του γιατρού σας.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
