Ανακαλύψτε τις κατάλληλες επιλογές φαγητού για ενέργεια και καλύτερο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το φαγητό δεν είναι απλώς καύσιμο, αλλά και μια σημαντική πηγή πληροφοριών για τον οργανισμό μας. Οι τροφές στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο, το έντερο και το εσωτερικό ρολόι σας, επηρεάζοντας τη διάθεσή σας και την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το τι καταναλώνετε επηρεάζει όχι μόνο την διάθεσή σας, αλλά και την ικανότητά σας να κοιμηθείτε καλά το βράδυ.
Πρωινό για δύναμη με διάρκεια
Άτομα που καταναλώνουν πρωινό καθημερινά αναφέρουν ότι αισθάνονται λιγότερη κόπωση και άγχη σε σύγκριση με εκείνους που το παραλείπουν. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως η βρόμη, μας κρατούν χορτάτους για περισσότερο χρόνο από ένα γλυκό ή μια τυρόπιτα. Ένα θρεπτικό πρωινό βοηθά στην αποφυγή της υπερβολικής πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ενέργειά σας.
Πρόταση: Αυγά για πρωτεΐνη και ένα μπολ φρούτων με κολοκυθόσπορους.
Άλλες επιλογές:
– Αβοκάντο: Πλούσιο σε καλά λιπαρά και μαγνήσιο, βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου.
– Βρόμη: Περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες που ενισχύουν τη σεροτονίνη και παρέχουν σταθερή ενέργεια.
– Αμύγδαλα ή σπόροι: Μαγνήσιο που ρυθμίζει το άγχος και ενισχύει την παραγωγή μελατονίνης.
– Γιαούρτι ή κεφίρ: Ζυμωμένα τρόφιμα που ενισχύουν την υγεία του εντέρου.
Μεσημεριανό για συγκέντρωση και ενίσχυση του εγκεφάλου
Πρόταση: Λιπαρά ψάρια, όσπρια και φρέσκα λαχανικά.
Άλλες επιλογές:
– Σολομός ή σαρδέλες: Πλούσια σε ω-3 και βιταμίνη D, ενισχύουν τη διαύγεια.
– Ρεβίθια: Πηγή φυτικών ινών, βιταμινών Β και μαγνησίου.
– Ντομάτες: Πλούσιες σε λυκοπένιο, βελτιώνουν τη διάρκεια του ύπνου.
Pro tip: Η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την ενέργεια. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάθε λίγες ώρες, φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα για να πιείτε νερό και να κινηθείτε λίγο.
Απογευματινό για σταδιακή χαλάρωση
Πρόταση: Ελαφρύ σνακ, όπως ένα φρούτο ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
Άλλες επιλογές:
– Καρπούζι: Ενυδατώνει και προσφέρει αντιοξειδωτικά.
– Γκρέιπφρουτ: Πλούσιο σε καροτενοειδή και φυτικές ίνες.
– Φιστίκια Αιγίνης: Περιέχουν φυσική μελατονίνη και καλά λιπαρά.
– Μαύρη σοκολάτα: Σε μέτρια ποσότητα, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση.
Smart info: Ο εγκέφαλος χρειάζεται σταθερή ενέργεια για τη σωστή του λειτουργία. Όταν πέφτει το σάκχαρο, μπορεί να νιώθετε κόπωση. Καταναλώστε σνακ με πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες για να διατηρήσετε την ενέργεια.
Βραδινό για καλό ύπνο
Πρόταση: Πρωτεΐνη με όσπρια, δροσερό γκασπάτσο και ένα ακτινίδιο.
Άλλες επιλογές:
– Σπανάκι, σέσκουλα, λαχανίδα: Ρυθμίζουν το βιολογικό ρολόι.
– Ολικής άλεσης δημητριακά: Ενισχύουν την απορρόφηση τρυπτοφάνης.
– Γαλοπούλα: Καλή πηγή πρωτεΐνης και τρυπτοφάνης.
– Βύσσινα: Φυσική πηγή μελατονίνης για καλύτερο ύπνο.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
