Ανακαλύψτε επτά βήματα για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τα αρνητικά συναισθήματα και να ενισχύσετε την ψυχική σας ανθεκτικότητα. Η ζωή συχνά παρουσιάζει προκλήσεις, με καλές και κακές μέρες να εναλλάσσονται. Κατά τη διάρκεια αυτών των στιγμών, οι καταστάσεις ή οι αλληλεπιδράσεις με άλλους μπορούν να μας αφήσουν σε μια δυσάρεστη συναισθηματική κατάσταση. Τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να εμφανίζονται απρόβλεπτα και με ένταση, επηρεάζοντας την ευημερία μας και την αυτοεκτίμησή μας. Ο τρόπος με τον οποίο διαχειριζόμαστε το θυμό, τη θλίψη και τον φόβο μπορεί να έχει σημαντικές συνέπειες για την ψυχική μας υγεία. Η ικανότητα να αντιμετωπίζουμε τις δυσκολίες, γνωστή ως ανοχή στη δυσφορία, είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική ανθεκτικότητα.
Καθώς όλοι γνωρίζουμε ανθρώπους που φαίνονται να παραμένουν ψύχραιμοι σε κρίσιμες καταστάσεις, υπάρχουν και άλλοι που μπορεί να νιώθουν πιο ευάλωτοι. Η ανοχή στη δυσφορία, ή αλλιώς distress tolerance, αναφέρεται στην ικανότητα να διαχειριζόμαστε τα αρνητικά συναισθήματα. Έρευνες δείχνουν ότι υψηλά επίπεδα ανοχής στη δυσφορία συνδέονται με θετικά αποτελέσματα στην ψυχική και σωματική υγεία. Παρόλο που τα αρνητικά συναισθήματα είναι φυσικό κομμάτι της ζωής, συχνά καταφεύγουμε στην αποφυγή ή την καταπίεσή τους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος.
Ακολουθούν επτά στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την ανοχή σας στη δυσφορία και να προάγετε την ανθεκτικότητά σας:
1. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας και τα σωματικά ή ψυχικά συμπτώματα που μπορεί να εμφανίζονται.
2. Επιλέξτε να παραμείνετε παρόντες και να δώσετε προσοχή στα δυσάρεστα συναισθήματα αντί να τα αγνοήσετε ή να τα καταπιέσετε.
3. Εστιάστε στην αναπνοή σας και συνδεθείτε με τις αισθήσεις σας για να ενισχύσετε την επίγνωση του παρόντος.
4. Παρατηρήστε πώς τα αρνητικά συναισθήματα εκδηλώνονται σωματικά, όπως ο θυμός ή η θλίψη.
5. Αναγνωρίστε τις αρνητικές σκέψεις που ενδεχομένως επιτείνουν τα συναισθήματα σας.
6. Αμφισβητήστε αυτές τις αρνητικές σκέψεις και αντικαταστήστε τις με πιο θετικές.
7. Παρακολουθήστε πώς τα σωματικά συμπτώματα και οι αρνητικές σκέψεις αρχίζουν να υποχωρούν.
Πηγή: Vita
Πηγή περιεχομένου: in.gr
