Ο Μαραθώνιος της Αθήνας αποτελεί το δρομικό γεγονός της χρονιάς τόσο για το αυξανόμενο δρομικό κίνημα της Ελλάδος, όσο και για την παγκόσμια κοινότητα, λόγω του συμβολικού χαρακτήρα του, αλλά και εξαιτίας του ιδιαίτερου βαθμού δυσκολίας που παρουσιάζει.
Δεν είναι απλώς ένας αγώνας αντοχής. Η ένταση και η προσπάθεια που προϋποθέτει ξεπερνούν τα όρια της φυσικής κατάστασης του μέσου δρομέα. Ο πραγματικός μαραθώνιος ξεκινά στο 30ο χιλιόμετρο περίπου στο ύψος της Κατεχάκη, όταν το σώμα έχει εξαντλήσει τα περισσότερα ενεργειακά του αποθέματα. Είναι τότε που αναλαμβάνει η ψυχική αντοχή τα ηνία για να διεκπεραιώσει ο δρομέας τον αγώνα.
«Όπως κάθε μεγάλη πρόκληση, έτσι και ο Μαραθώνιος απαιτεί σωστή αποκατάσταση – όχι μόνο για να αναπληρωθούν οι δυνάμεις, αλλά και για να προληφθούν οι τραυματισμοί και οι μακροχρόνιες μυοσκελετικές βλάβες», επισημαίνει ο κ. Δημήτριος Δόβρης, Ορθοπαιδικός Χειρουργός, Metropolitan Hospital, Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών, Μαραθωνοδρόμος, και συνεχίζει με συμβουλές αποκατάστασης μετά από έναν τέτοιο αγώνα:
Οι πρώτες ώρες μετά τον τερματισμό του μαραθωνίου
Τις πρώτες δύο ώρες μετά τον αγώνα το σώμα έχει υποστεί μικροτραυματισμούς στους μυς, φλεγμονώδεις αντιδράσεις και απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών. Η άμεση ενυδάτωση με νερό και ισοτονικά διαλύματα βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας νατρίου και καλίου. Η παγοθεραπεία των κάτω άκρων ή ένα κρύο ντους για 10-15 λεπτά μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και το μυϊκό οίδημα και να επισπεύσει την αποκατάσταση.
Οι επόμενες μέρες: Από την ανάπαυση στην κινητοποίηση
Η πρώτη ημέρα μετά τον μαραθώνιο δεν απαιτεί πλήρη ακινησία, αντίθετα ενθαρρύνεται το ήπιο περπάτημα. Ήπιες διατάσεις βοηθούν στη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας και στην αποκατάσταση των μυϊκών ομάδων μέσω της υπεραιμίας που δημιουργούν. Ακόμα περισσότερη βοήθεια μπορεί να προσφέρει η φυσικοθεραπεία με διαθερμίες, υπερήχους και χειρομαλάξεις.
Η διατροφή της αποκατάστασης
Η σωστή διατροφή δεν τελειώνει με τον τερματισμό. Οι ανάγκες του οργανισμού σε αντιοξειδωτικά είναι αυξημένες λόγω του οξειδωτικού στρες που προκαλείται από τον αγώνα. Τα Ω-3 λιπαρά οξέα (από λιπαρά ψάρια ή λιναρόσπορο) έχουν επίσης αντιφλεγμονώδη δράση.
Ψυχολογική ανάκαμψη: Το αθέατο κομμάτι της αποκατάστασης
Η κόπωση μετά από έναν μαραθώνιο δεν είναι μόνο σωματική. Πολλοί δρομείς βιώνουν ένα σύνδρομο μετα-μαραθώνιας θλίψης, μια παροδική ψυχική πτώση μετά την ολοκλήρωση του μεγάλου στόχου. Για την αντιμετώπισή της, ο δρομέας πρέπει να δώσει στον εαυτό του χρόνο για ξεκούραση και αποκατάσταση.
Η επιστροφή στην προπόνηση
Η πλήρης αποκατάσταση μετά από ένα μαραθώνιο μπορεί να διαρκέσει από 2 έως 4 εβδομάδες, ανάλογα με την ηλικία, την εμπειρία και τη φυσική κατάσταση του δρομέα. Η πλήρης επαναφορά σε υψηλής έντασης προγράμματα καλό είναι να γίνεται μετά από 6 εβδομάδες, ώστε να αποφευχθούν τραυματισμοί και υπερκόπωση.
«Η αποκατάσταση μετά τον Μαραθώνιο Αθηνών είναι μια διαδικασία εξίσου σημαντική με την προετοιμασία. Μέσα από τη σωστή διατροφή, την προσεκτική κινητοποίηση, τη φυσικοθεραπευτική υποστήριξη και την ψυχολογική ισορροπία, ο δρομέας όχι μόνο αναρρώνει, αλλά γίνεται πιο ανθεκτικός και συνειδητοποιημένος για την επόμενη μεγάλη του πρόκληση».
*Με την υποστήριξη της σύγχρονης τεχνολογίας και την εφαρμογή των πλέον σύγχρονων ιατρικών μεθόδων, η Ορθοπαιδική Κλινική του Metropolitan Hospital, αντιμετωπίζει όλο το φάσμα τόσο των επειγόντων, όσο και των χρόνιων ορθοπαιδικών παθήσεων.
Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ
