Διαχειριστείτε την ημέρα σας μετά από μία κακή νύχτα ύπνου με χρήσιμες συμβουλές για καλύτερη απόδοση. Ο επαρκής και αδιάκοπος ύπνος, διάρκειας επτά έως οκτώ ωρών, έχει καθοριστική σημασία για την ικανότητα λήψης αποφάσεων και τη διατήρηση της μακροχρόνιας υγείας. Ωστόσο, πολλοί αναρωτιούνται: Τι συμβαίνει όταν έχετε μία ανήσυχη νύχτα; Πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τη μέρα σας;
Ακολουθούν κάποιες συμβουλές, σύμφωνα με τον Guardian:
1. Πρωινό ξύπνημα: Αφήστε τον καφέ στην άκρη (προς το παρόν). Η καφεΐνη αναστέλλει την αδενοσίνη, μια ουσία που προάγει τον ύπνο. Αν και είναι φυσικό να καταναλώνετε καφέ το πρωί, ίσως να είναι πιο αποτελεσματικό να περιμένετε 30-90 λεπτά πριν τον πιείτε.
2. Ενυδάτωση και ενίσχυση: Μην παραλείπετε να πίνετε νερό. Η κατανάλωση νερού παράλληλα με την καφεΐνη είναι απαραίτητη. Επίσης, η κρεατίνη μπορεί να ενισχύσει την πνευματική ενέργεια και να μειώσει τις επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου.
3. Φως στον ορίζοντα: Η έκθεση στο φυσικό φως το πρωί είναι κρίσιμη για τη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού. Η σεροτονίνη που παράγεται από την επαφή με το φως συμβάλλει στη διάθεση και τη συγκέντρωση. Προσπαθήστε να βγείτε έξω ή να καθίσετε κοντά σε ένα ηλιόλουστο παράθυρο για τουλάχιστον 10 λεπτά.
4. Ξύπνημα με… ντους: Ένα κρύο ντους μπορεί να σας αναζωογονήσει. Εναλλακτικά, δοκιμάστε ζεστό και κρύο νερό για μία πιο ήπια εμπειρία.
5. Σωστό πρωινό: Αντικαταστήστε τις ζαχαρούχες τροφές με πηγές πρωτεΐνης και φυτικών ινών για πιο σταθερή ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
6. Άσκηση ναι, υπερβολή όχι: Μην προσπαθήσετε να κάνετε έντονη άσκηση μετά από μία κακή νύχτα ύπνου. Μικρές δόσεις δραστηριότητας, όπως περπάτημα ή γιόγκα, μπορούν να βοηθήσουν στην αποφόρτιση.
7. Πείτε όχι στην υπερβολική καφεΐνη και τα γλυκά: Αν και προσφέρουν άμεση ανακούφιση, οδηγούν σε απότομη πτώση της ενέργειας.
8. Ένας μικρός υπνάκος: Αν επιθυμείτε να κοιμηθείτε λίγο, περιορίστε τον σε 15-30 λεπτά πριν τις 3 μ.μ., για να αποφύγετε διαταραχές το βράδυ.
9. Η ρουτίνα του βραδιού: Διατηρήστε τη συνηθισμένη ώρα ύπνου και αποφύγετε τις οθόνες που εκπέμπουν έντονο φως πριν κοιμηθείτε.
Η κακή νύχτα δεν σημαίνει απαραίτητα κακή μέρα. Ο οργανισμός μας διαθέτει εντυπωσιακές ικανότητες προσαρμογής. Με στρατηγικές κινήσεις, μπορείτε να μετριάσετε τις συνέπειες μίας ανήσυχης νύχτας. Το αύριο φέρνει πάντα νέες ευκαιρίες.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
