Ανακαλύψτε πέντε βασικές στρατηγικές που προτείνουν οι ειδικοί για την επιβράδυνση της γήρανσης και την προώθηση της μακροχρόνιας υγείας. Ο τρόπος ζωής αποτελεί καθοριστικό παράγοντα της βιολογικής ηλικίας, επηρεάζοντας σημαντικά τη μακροχρόνια υγεία και ευημερία. Σύμφωνα με τους ειδικούς, απλές και συνεπείς συνήθειες μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση σε μοριακό και κυτταρικό επίπεδο. Η Marianela Aguirre Ackermann, ιατρική ειδικός στην παθολογία και τη διατροφή, τονίζει ότι η βιολογική ηλικία —η ταχύτητα φθοράς των κυττάρων και των ιστών— είναι ο κεντρικός άξονας στη βιολογία της γήρανσης. Η εκτίμηση της βιολογικής ηλικίας μέσω επιγενετικών ρολογιών μπορεί να προδικάσει καλύτερα τη μελλοντική υγεία από τη χρονολογική ηλικία. Έτσι, μπορεί να παρατηρηθεί ότι άτομα της ίδιας χρονολογίας παρουσιάζουν διαφορετικές καταστάσεις υγείας, κυρίως λόγω των καθημερινών τους συνηθειών.
### Οι πέντε εντολές για τη μακροχρόνια υγεία
1. Τακτική γυμναστική
Η σωματική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει την κυτταρική υγεία και τη μακροχρόνια υγεία. Η Claudia Lescano, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, εξηγεί ότι η άσκηση μπορεί να προστατεύσει τα τελομερή και να επιβραδύνει τη γήρανση. Η ισορροπημένη ρουτίνα που περιλαμβάνει αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις είναι καθοριστική.
2. Θρεπτική διατροφή
Η διατροφή επηρεάζει άμεσα την επιγενετική και τη βιολογική ηλικία. Μελέτες δείχνουν ότι τα διατροφικά πρότυπα μεσογειακού τύπου, πλούσια σε φρέσκα τρόφιμα, συμβάλλουν στην επιβράδυνση της γήρανσης.
3. Επαρκής ύπνος
Η ποιότητα του ύπνου είναι κρίσιμη για την αποκατάσταση του οργανισμού. Κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία και τη γήρανση, σύμφωνα με τον πνευμονολόγο Facundo Nogueira.
4. Αποφυγή καπνού και αλκοόλ
Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ επιταχύνουν τη γήρανση. Ο Ignacio Gutiérrez Magaldi επισημαίνει ότι η έκθεση σε τοξίνες συνδέεται με αύξηση του κινδύνου διάφορων παθήσεων.
5. Διαχείριση άγχους
Το χρόνιο άγχος και η κοινωνική απομόνωση επιταχύνουν τη γήρανση. Η ανάπτυξη καλών δεξιοτήτων διαχείρισης άγχους είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας.
Η τήρηση αυτών των πέντε εντολών μπορεί να έχει θετική επίδραση στη διαδικασία της γήρανσης και να προάγει τη μακροχρόνια ευημερία.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
