Ανακαλύψτε πώς η γήρανση επηρεάζει τον ύπνο και τι μπορείτε να κάνετε για να κοιμάστε λίγο πιο αργά. Έχετε παρατηρήσει ότι, καθώς περνούν τα χρόνια, η συνήθεια να κοιμάστε μέχρι αργά το πρωί μειώνεται, ενώ η επιθυμία να κοιμάστε νωρίς αυξάνεται; Αυτό φαινόμενο δεν είναι απλώς αποτέλεσμα αλλαγών στην καθημερινότητά σας, αλλά αντανακλά τη φυσική διαδικασία γήρανσης. Η επιστήμη προσφέρει εξηγήσεις για τους λόγους που το προκαλούν, καθώς και για τρόπους που μπορούμε να χακάρουμε τον εγκέφαλό μας ώστε να παραμείνουμε ξύπνιοι για λίγο περισσότερο. Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας υφίσταται διάφορες αλλαγές που επηρεάζουν τον ύπνο μας.
Η διαδικασία γήρανσης επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου και την αντίδραση του οργανισμού σε εξωτερικούς παράγοντες. Όπως αναφέρουν οι ειδικοί από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, η ηλικία μας καθιστά τον εγκέφαλό μας λιγότερο ευαίσθητο στα εξωτερικά ερεθίσματα που ρυθμίζουν το βιολογικό μας ρολόι. Οι νευρώνες που μεταφέρουν χρονικά σήματα στον εγκέφαλο χάνουν την αποδοτικότητά τους, με αποτέλεσμα οι μεγαλύτεροι άνθρωποι να κουράζονται νωρίτερα.
Μια άλλη σημαντική παράμετρος που επηρεάζει τον ύπνο μας είναι οι αλλαγές στην όραση. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι οι οπτικές αλλαγές, όπως ο καταρράκτης, επηρεάζουν την ποσότητα φωτός που φτάνει στον εγκέφαλο. Το φως παίζει καίριο ρόλο στη ρύθμιση του βιολογικού μας ρολογιού και στην παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που μας βοηθά να κοιμόμαστε.
Σύμφωνα με το National Institutes of Health, πάνω από το 50% των Αμερικανών άνω των 80 πλήττονται από καταρράκτη, ο οποίος προκαλεί θολή όραση και εμποδίζει την επαρκή είσοδο φωτός στα μάτια. Αυτό έχει ως συνέπεια ο εγκέφαλος να πιστεύει ότι ο ήλιος έχει δύσει, οδηγώντας σε πρόωρη παραγωγή μελατονίνης και, ως αποτέλεσμα, μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένοι νωρίς το απόγευμα.
Η λύση δεν είναι η αποφυγή οθονών το βράδυ ή η κατανάλωση καφεΐνης, αλλά η δημιουργία συνθηκών που παραπλανούν τον εγκέφαλο να νομίζει ότι δεν έχει δύσει ο ήλιος. Αν έχετε δυσκολίες να παραμείνετε ξύπνιοι το βράδυ, η έκθεση σε έντονο φως το απόγευμα και το βράδυ μπορεί να είναι η λύση. Οι ειδικοί προτείνουν να εκθέτεστε σε έντονο φως για 30-60 λεπτά πριν από τη δύση του ήλιου και για μία ώρα μετά το ηλιοβασίλεμα.
Συνιστάται επίσης να αποφεύγετε το αλκοόλ το βράδυ, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να προχωρήσετε σε διάφορες φάσεις του ύπνου. Αντίθετα, η σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας, επιτρέποντάς σας να κοιμηθείτε πιο βαθιά.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
