Ανακαλύψτε πώς το τρέξιμο μετά τα 60 μπορεί να βελτιώσει τη ζωή σας και να προάγει την υγεία σας. Με την πάροδο του χρόνου, η αύξηση της ηλικίας δεν απαιτεί αναγκαστικά επιβράδυνση της δραστηριότητας. Αντιθέτως, η υιοθέτηση ενός ενεργού τρόπου ζωής μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη. Μια πρόσφατη βρετανική έρευνα αποκάλυψε ότι ενώ το 69% των ατόμων ηλικίας 16-34 ετών πληρούν τις συστάσεις για σωματική άσκηση, το ποσοστό αυτό μειώνεται σε 60% για τους άνω των 55. Η καθιστική ζωή επιφέρει όχι μόνο σωματικές αλλά και ψυχικές συνέπειες, καθώς η μειωμένη δραστηριότητα οδηγεί σε απώλεια πολλών από τα οφέλη της άσκησης. Ειδικοί επισημαίνουν ότι οι δρομείς έχουν 25-40% μικρότερη πιθανότητα πρόωρου θανάτου και απολαμβάνουν καλύτερη ποιότητα ζωής.
Για αυτούς που επιθυμούν να ξεκινήσουν το τρέξιμο μετά τα 60, ακολουθούν 9 χρήσιμες συμβουλές από ειδικούς:
1. Περπατήστε πριν τρέξετε: Αν μόλις ξεκινάτε, ξεκινήστε με περπάτημα και προσθέστε εναλλαγές με τζόγκινγκ.
2. Σεβαστείτε την ανάκαμψη: Το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για ανάκαμψη καθώς γερνάει, οπότε προγραμματίστε 2-3 ημέρες ξεκούρασης την εβδομάδα.
3. Ενδυνάμωση: Επικεντρωθείτε σε αργές ασκήσεις με βάρη 2-3 φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα.
4. Σπριντ: Ενσωματώστε εβδομαδιαία σπριντ για την ενεργοποίηση μυϊκών ινών και την αύξηση οστικής πυκνότητας.
5. Εξάσκηση ισορροπίας: Η ισορροπία επιδεινώνεται με την ηλικία, γι’ αυτό είναι χρήσιμο να ασκείστε σε αυτήν.
6. Προπόνηση υψηλής έντασης: Εξετάστε τη διαλειμματική προπόνηση για βελτίωση του μεταβολισμού.
7. Πρωτεΐνη: Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
8. Διατηρήστε την ευλυγισία σας: Δοκιμάστε διατάσεις, πιλάτες και γιόγκα μετά το τρέξιμο.
9. Cross-training: Συνδυάστε το τρέξιμο με άλλες ασκήσεις χαμηλής επιβάρυνσης, όπως η κολύμβηση, για την πρόληψη τραυματισμών.
Αξιοσημείωτο είναι ότι ποτέ δεν είναι αργά να αρχίσετε να κινείστε για μια πιο υγιή ζωή. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα μορφή άσκησης, είναι καλό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
