Ανακαλύψτε τρεις στάσεις chair yoga που μπορείτε να κάνετε στην καρέκλα σας για ευεξία και ανακούφιση από το στρες. Η chair yoga προσφέρει μια προσαρμοσμένη προσέγγιση της παραδοσιακής yoga, επιτρέποντας στους συμμετέχοντες να εκτελούν στάσεις καθιστοί σε μια καρέκλα. Αυτή η πρακτική είναι ιδανική για άτομα που χρειάζονται επιπλέον υποστήριξη, δυσκολεύονται με τις μετακινήσεις ή αναζητούν γρήγορες ασκήσεις ευεξίας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Η chair yoga διατηρεί πολλές από τις βασικές σωματικές αρχές των στάσεων της παραδοσιακής πρακτικής, προσφέροντας ωστόσο αντίστοιχα οφέλη όπως η ήπια ενδυνάμωση και η μείωση του στρες.
Οι καρέκλες με ρόδες δεν είναι κατάλληλες για αυτή την πρακτική, καθώς απαιτείται σταθερότητα. Οι παρακάτω στάσεις είναι γνωστές στους λάτρεις της yoga και μπορούν να συνδυαστούν ανάλογα με τον διαθέσιμο χρόνο και την φυσική κατάσταση του ασκούμενου.
Στάση γάτας-αγελάδας στην καρέκλα
Καθίστε με τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη και τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, καμπύνετε τη σπονδυλική στήλη και κινείστε τους ώμους σας προς τα κάτω και πίσω, φέρνοντας τις ωμοπλάτες κοντά. Αυτή είναι η στάση της αγελάδας. Κατά την εκπνοή, στρογγυλέψτε τη σπονδυλική σας στήλη, κατεβάζοντας το πηγούνι στο στήθος και αφήνοντας τους ώμους να κινηθούν προς τα εμπρός. Αυτή είναι η στάση της γάτας. Συνεχίστε αυτή την κίνηση για τρεις αναπνοές, εναλλάσσοντας μεταξύ των δύο στάσεων.
Υψωμένα χέρια – Urdhva Hastasana
Καθίστε με τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη και τα πέλματα σταθερά στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας προς το ταβάνι, διατηρώντας τους ώμους χαλαρούς και τον θώρακα ευθυγραμμισμένο πάνω από τους γοφούς.
Αετός – Garudasana
Αυτή η στάση απαιτεί να σταυρώσετε το δεξί σας μηρό πάνω από το αριστερό και, εάν είναι εφικτό, να τυλίξετε το δεξί πόδι γύρω από την αριστερή γάμπα. Στη συνέχεια, σταυρώστε τα χέρια σας, φέρνοντας τις παλάμες σας σε επαφή. Κρατήστε τη στάση για τρεις έως πέντε αναπνοές και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Να θυμάστε πάντα να ακολουθείτε τις σωστές τεχνικές αναπνοής και να προσέχετε τη στάση σας κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Εάν είστε νέοι στη γυμναστική ή απέχετε από αυτήν για μεγάλο διάστημα, καλό είναι να ζητήσετε τη γνώμη του γιατρού σας πριν αρχίσετε.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
