Ανακαλύψτε τρεις αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να περπατάτε με άνεση και διάρκεια. Αν επιστρέφετε στην άσκηση μετά από μια μακρά απουσία ή έναν τραυματισμό, ενδέχεται να δυσκολεύεστε να προσαρμοστείτε ξανά στην άθληση. Το περπάτημα είναι μία από τις πιο προσιτές μορφές άσκησης, καθώς ασκεί λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις και συμβάλλει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Η εξάσκηση δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή συνδρομή σε γυμναστήριο, γεγονός που την καθιστά ιδανική επιλογή για όλους.
Ακολουθούν τρεις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να περπατάτε πιο συχνά και για μεγαλύτερες περιόδους. Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι το βάρος του σώματός σας και μια σταθερή καρέκλα. Ειδικά αν είστε αρχάριος ή επιστρέφετε στην προπόνηση μετά από έναν τραυματισμό, συνιστάται να ζητάτε εξατομικευμένες συμβουλές από τον γιατρό και έναν ειδικό γυμναστή.
### Περπάτημα στα μέτρα σας
Οι παρακάτω ασκήσεις εστιάζουν στην κινητικότητα του κάτω μέρους του σώματος, προσφέροντας πλήρες εύρος κίνησης και μεγαλύτερη άνεση στο περπάτημα. Υπάρχουν τρεις ασκήσεις, καθεμία εκ των οποίων μπορεί να εκτελείται για περίπου 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι. Ολόκληρη η προπόνηση διαρκεί περίπου δύο λεπτά και μπορείτε να την επαναλάβετε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ενισχύσετε την κινητικότητά σας:
1. Leg pulsies (Παλμικές κινήσεις ποδιών): Καθίστε μπροστά από την καρέκλα σας με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Λυγίστε το γόνατο και σηκώστε το πόδι λίγα εκατοστά από το έδαφος. Σφίξτε τον κορμό σας, φέρνοντας τον αφαλό προς την σπονδυλική στήλη. Το άλλο πόδι μένει ακίνητο. Κινήστε το πόδι σας πάνω-κάτω με μικρές παλμικές κινήσεις για 20 δευτερόλεπτα.
2. Leg extensions (Εκτάσεις ποδιών): Καθίστε με τον κορμό σας σε όρθια θέση και σφίξτε τον πυρήνα σας. Τεντώστε το πόδι μπροστά, διατηρώντας το πέλμα σε κάμψη. Κάντε μια παύση στην κορυφή και κατεβάστε το πόδι σας πίσω στο πάτωμα για 20 δευτερόλεπτα.
3. Straight leg pulses (Παλμικές κινήσεις ποδιών με τεντωμένο πόδι): Τεντώστε το πόδι μπροστά σας, κρατώντας το πέλμα σε κάμψη. Εκτελέστε μικρές παλμικές κινήσεις για 20 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί τον τετρακέφαλο.
Επαναλάβετε τη ρουτίνα με το άλλο πόδι.
### Τα οφέλη τους
Αυτές οι ασκήσεις ενδυναμώνουν τους μύες στα πόδια σας, βελτιώνοντας την κινητικότητα και καθιστώντας το περπάτημα πιο άνετο και βιώσιμο. Η ενδυνάμωση των μυών στο κάτω μέρος του σώματος είναι κρίσιμη για την ισορροπία και τη σταθερότητα, συμβάλλοντας στην πρόληψη των πτώσεων και των ατυχημάτων. Καθώς εκτελείτε τις ασκήσεις αυτές καθιστοί, γυμνάζετε επίσης τον κορμό σας, καθώς αυτός ενεργοποιείται παραμένοντας σε όρθια θέση.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
