Ανακαλύψτε πώς το αργό τρέξιμο ενισχύει την αντοχή και βελτιώνει την απόδοση στον αθλητισμό. Text: Μήπως αναρωτιέστε αν τρέχετε πολύ γρήγορα ή αργά; Είναι βέβαιο ότι κάθε δρομέας έχει θέσει αυτή την ερώτηση στον εαυτό του επανειλημμένα. Στο μυαλό μας, συχνά επικρατεί η πεποίθηση ότι το γρήγορο τρέξιμο ισοδυναμεί με καλύτερες επιδόσεις. Ωστόσο, το αργό τρέξιμο φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικό.
Η σωστή ταχύτητα είναι αυτή που σας επιτρέπει να μιλήσετε χωρίς να λαχανιάζετε και να απολαμβάνετε τη διαδρομή. Μπορείτε να καταλάβετε αν τρέχετε στο σωστό ρυθμό αν αισθάνεστε ότι η αναπνοή και η στάση σας είναι ελεγχόμενες, και αν το σώμα σας δεν πονάει και δεν νιώθετε εξαντλημένοι στο τέλος της προπόνησης.
Φανταστείτε την προπόνηση ως την κατασκευή μιας πυραμίδας: Μια στιβαρή βάση υποστηρίζει τις επιδόσεις σε ανώτερα επίπεδα. Το αργό τρέξιμο είναι το κλειδί για την οικοδόμηση αυτής της βάσης, επιτρέποντας στην καρδιά να αντλεί τη μέγιστη ποσότητα οξυγονωμένου αίματος χωρίς υπερβολική καταπόνηση.
Ο κανόνας 80/20 στην προπόνηση προτείνει ότι το 80% του χρόνου πρέπει να δαπανάται σε χαμηλής έντασης τρέξιμο. Αυτή η κατανομή επιτρέπει στους μυς να αναπτύσσονται χωρίς υπερβολικό άγχος, βελτιστοποιώντας την αποτελεσματικότητα. Ο μύθος του Αισώπου με τον λαγό και τη χελώνα μας διδάσκει ότι, στους αγώνες μεγάλων αποστάσεων, νικά εκείνος που επιμένει και όχι ο πιο γρήγορος.
Οι ειδικοί επιβεβαιώνουν ότι για να φτάσετε μακριά, πρέπει να μάθετε να τρέχετε αργά. Αυτό δεν είναι ένδειξη αδυναμίας, αλλά πειθαρχίας. Μέσω αυτού του ρυθμού:
– Ενδυναμώνετε την καρδιά και τους πνεύμονες
– Μειώνετε τον κίνδυνο τραυματισμών
– Κάετε λίπος για ενέργεια
– Διατηρείτε σωστή τεχνική, ακόμα και όταν κουράζεστε
– Ο χρόνος αποκατάστασης είναι μειωμένος
Στην εποχή των κοινωνικών δικτύων, η σύγκριση της απόδοσής μας με άλλους δρομείς είναι εύκολη. Ανεξαρτήτως αν έχετε ξεκινήσει το ίδιο πρόγραμμα με κάποιον φίλο, οι επιδόσεις σας μπορεί να διαφέρουν. Θυμηθείτε ότι ο μεγαλύτερος ανταγωνιστής σας είναι ο εαυτός σας, όπως ήταν πριν από ένα μήνα. Μην ξεχνάτε ότι το αργό τρέξιμο είναι στρατηγική επιλογή για την ενίσχυση της αντοχής και της συνολικής απόδοσης, και αν και η ταχύτητα είναι πλεονέκτημα, το πιο σημαντικό είναι να γνωρίζετε πότε να την εφαρμόσετε.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
