Ανακαλύψτε πέντε απλές συνήθειες που μπορούν να ενισχύσουν την ευτυχία σας και να βελτιώσουν την καθημερινότητά σας. Η ευτυχία είναι ένα συναισθηματικό κατάσταση που μας επιτρέπει να ανακάμψουμε και να ανθίσουμε, ακόμη και σε δύσκολες περιόδους. Υπάρχουν όμως στιγμές που δυσκολευόμαστε να την επιτύχουμε, εστιάζοντας μόνο στα αρνητικά γεγονότα γύρω μας. Ωστόσο, δεν έχουμε τον έλεγχο της παγκόσμιας επικαιρότητας ή των αλληλεπιδράσεων των άλλων με εμάς. Μια νέα μελέτη δείχνει ότι μπορούμε να κάνουμε μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας που θα επηρεάσουν τα επίπεδα της χαράς μας και ενδεχομένως θα επιδράσουν θετικά στην ευτυχία των γύρω μας.
Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Medical Internet Research, συμμετείχαν σχεδόν 17.600 άνθρωποι από 169 χώρες μεταξύ 2022 και 2024. Οι συμμετέχοντες συμμετείχαν σε μια διαδικτυακή παρέμβαση ευεξίας διάρκειας μίας εβδομάδας, γνωστή ως Big Joy Project. Απαιτήθηκαν μόλις πέντε έως δέκα λεπτά καθημερινά, αλλά η επίδραση που είχε ήταν αξιοσημείωτη. Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να εκτελούν καθημερινές μικρο-πράξεις, όπως να μοιράζονται ευχάριστες στιγμές, να συντάσσουν λίστες ευγνωμοσύνης και να προσφέρουν βοήθεια στους άλλους.
Μετά από επτά ημέρες, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι οι συμμετέχοντες ανέφεραν αυξημένα επίπεδα ευεξίας και θετικών συναισθημάτων, καθώς και μια πιο ισχυρή πεποίθηση ότι οι ενέργειές τους υποστηρίζουν την ευτυχία τους. Παράλληλα, διαπιστώθηκε μείωση των επιπέδων άγχους και βελτίωση της ποιότητας ύπνου τους στο τέλος της παρέμβασης.
Η έρευνα έδειξε επίσης μια σαφή σύνδεση ανάμεσα στη συχνότητα συμμετοχής στις μικρο-πράξεις και στα επίπεδα ευτυχίας των συμμετεχόντων, με αυτούς που συμμετείχαν πιο συχνά να αναφέρουν και μεγαλύτερες βελτιώσεις.
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι δεν υπάρχει κάποια μαγική λύση για να αυξήσουμε την ευτυχία μας. Αυτό που έχει σημασία είναι να ενσωματώσουμε μικρές στιγμές που μας γεμίζουν χαρά.
Συνήθειες που μπορούν να ενισχύσουν την ευτυχία:
1. Στείλτε ένα μήνυμα ευγνωμοσύνης: Μια γρήγορη καλημέρα ή ένα ευχαριστώ σε κάποιον που σας στήριξε μπορεί να κάνει τη διαφορά.
2. Κοιτάξτε τον ουρανό: Αφιερώστε λίγα λεπτά για να παρατηρήσετε το φυσικό τοπίο γύρω σας.
3. Χαμογελάστε σε έναν άγνωστο: Μια απλή χειρονομία μπορεί να ενισχύσει τη σύνδεση με τους άλλους και να φέρει θετική ενέργεια.
4. Δημιουργήστε μια λίστα ευγνωμοσύνης: Θυμηθείτε τα μικρά πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους.
5. Δοκιμάστε κάτι νέο: Μια αλλαγή ρουτίνας μπορεί να αναζωογονήσει την καθημερινότητά σας.
*Πηγή: Vita*
Πηγή περιεχομένου: in.gr
