Η σειρά της προπόνησης μπορεί να επηρεάσει την απώλεια λίπους και τη μυϊκή απόδοση. Ένα ερώτημα που απασχολεί εδώ και πολλές δεκαετίες τους φίλους της άσκησης είναι αν είναι προτιμότερο να εκτελούν cardio πριν ή μετά την προπόνηση με βάρη. Η μέχρι τώρα απάντηση ήταν σε μεγάλο βαθμό υποκειμενική, καθώς οι προτιμήσεις ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη προσφέρει ενδείξεις για μια πιο τεκμηριωμένη προσέγγιση στο θέμα.
Σύμφωνα με τη μελέτη, η σειρά της προπόνησης μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την απώλεια λίπους. Οι συμμετέχοντες που εκτέλεσαν τις ασκήσεις με βάρη πριν από το cardio παρουσίασαν σημαντικά καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια σωματικού λίπους και βελτιώθηκαν δραστικά στην καθημερινή τους δραστηριότητα.
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Journal of Exercise Science & Fitness, περιλάμβανε 45 νεαρούς άνδρες ηλικίας 18-30 ετών με δείκτη μάζας σώματος που κατηγοριοποιούνταν ως παχύσαρκοι. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες για 12 εβδομάδες, με μία ομάδα να παραμένει χωρίς αλλαγές στον τρόπο ζωής της, λειτουργώντας ως ομάδα ελέγχου.
Οι άλλες δύο ομάδες συμμετείχαν σε προγράμματα προπόνησης 60 λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα. Δόθηκαν επίσης αθλητικά ρολόγια στους συμμετέχοντες για την αντικειμενική παρακολούθηση της καθημερινής τους δραστηριότητας, αποφεύγοντας έτσι τις ανακρίβειες των αυτοαναφερόμενων δεδομένων.
Οι συμμετέχοντες που έκαναν πρώτα βάρη παρουσίασαν μεγαλύτερη απώλεια σωματικού λίπους. Ειδικότερα, η μείωση του σπλαχνικού λίπους, το οποίο σχετίζεται με καρδιοαγγειακούς κινδύνους, ήταν επίσης πιο έντονη στην ομάδα που εκτέλεσε πρώτα τις ασκήσεις με βάρη.
Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι η σειρά των ασκήσεων επηρεάζει την ενέργεια που χρησιμοποιεί το σώμα. Όταν κάποιος ξεκινά με βάρη, εξαντλεί τα αποθέματα μυϊκού γλυκογόνου, αναγκάζοντας το σώμα να στραφεί σε αποθέματα λίπους κατά την εκτέλεση της cardio άσκησης. Αυτή η μεταβολική προσαρμογή μπορεί να εξηγεί την αυξημένη απώλεια λίπους στην ομάδα που άρχισε με βάρη.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
