Ανακαλύψτε πρακτικές συμβουλές για τρέξιμο το καλοκαίρι με άνεση και ασφάλεια. Ο υδράργυρος ανεβαίνει και πολλοί δρομείς προετοιμάζονται για τους φθινοπωρινούς αγώνες. Η καλοκαιρινή ηλιοφάνεια μπορεί να είναι ιδανική για τρέξιμο, όμως οι υψηλές θερμοκρασίες και η υγρασία επιφέρουν προκλήσεις που χρειάζεται να αντιμετωπίσουμε. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη δρομική σας ρουτίνα, χωρίς να θυσιάσετε την άνεση ή την ασφάλειά σας.
Ξεκινήστε από το καπέλο και τα γυαλιά ηλίου. Είναι θεμελιώδες να φοράτε ένα καπέλο για να προστατεύσετε το κεφάλι σας από τις επιβλαβείς ακτίνες του ήλιου, σε συνδυασμό με αντηλιακό. Μια καλή επιλογή είναι ένα καπέλο με γείσο περίπου 4 ιντσών που καλύπτει και τα αυτιά, εκτός από το πρόσωπο. Εξίσου σημαντικά είναι τα γυαλιά ηλίου, που προστατεύουν τα μάτια σας από την υπεριώδη ακτινοβολία.
Επιλέξτε ρούχα με δείκτη προστασίας. Ιδιαίτερα κατά τις καλοκαιρινές σας προπονήσεις, φροντίστε να φοράτε ρούχα με αντηλιακή προστασία για τις επιβλαβείς ακτίνες UVA και UVB. Οι μπλούζες γνωστές ως rash guards, που προσφέρουν SPF, προστατεύουν το δέρμα σας και μπορείτε να βρείτε και μανίκια, παντελόνια ή γάντια. Αυτές οι επιλογές θα σας διευκολύνουν, καθώς δεν θα χρειάζεται να ανανεώνετε το αντηλιακό σε περιοχές που καλύπτονται από τον ρουχισμό σας.
Αναγκαίο είναι το τρέξιμο με αντηλιακό. Με την αύξηση των περιπτώσεων καρκίνου του δέρματος, είναι ουσιαστικό να αποφεύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο, ιδιαίτερα κατά τις ώρες που είναι πιο έντονος. Χρησιμοποιείτε αντηλιακό ακόμα και τις συννεφιασμένες ημέρες, καθώς οι επιβλαβείς ακτίνες διαπερνούν τα σύννεφα. Υπάρχει ποικιλία αντηλιακών, μεταξύ χημικών και ορυκτών, με τα τελευταία να είναι καλύτερα για το ευαίσθητο δέρμα.
Τέλος, κάντε έξυπνες επιλογές. Αναζητήστε σκιερές διαδρομές και προγραμματίστε τα τρεξίματά σας νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα για να εκμεταλλευτείτε τη δροσιά. Διατηρήστε την ενυδάτωσή σας πίνοντας νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση και μην ξεχνάτε να ανανεώνετε το αντηλιακό σας ανά 2-3 ώρες ή πιο συχνά αν ιδρώνετε.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
