Ανακαλύψτε πώς να επιστρέψετε στο τρέξιμο με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα μετά από μακρά διακοπή. Είστε έτοιμοι να ξαναρχίσετε το τρέξιμο; Αν έχετε κάνει ένα διάλειμμα εξαιτίας τραυματισμού, έλλειψης κινήτρου ή επαγγελματικών υποχρεώσεων που απαιτούσαν το χρόνο σας, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να επιστρέψετε στην αγαπημένη σας δραστηριότητα. Με το σωστό πρόγραμμα και λίγη υπομονή, μπορείτε να ανακτήσετε τη ρουτίνα σας. Αν έχετε σταματήσει να τρέχετε για μικρό χρονικό διάστημα, πιθανότατα θα είναι πιο εύκολο να επιστρέψετε μετά από ένα σύντομο διάλειμμα. Όμως, εάν έχετε παραμείνει εκτός για αρκετές εβδομάδες ή μήνες, θα πρέπει να προσεγγίσετε την επανένταξή σας με προσοχή για να αποφύγετε τραυματισμούς και απογοητεύσεις.
Αν ο λόγος που σταματήσατε ήταν ένας τραυματισμός, είναι σκόπιμο να ζητήσετε τη γνώμη του γιατρού ή του φυσιοθεραπευτή σας πριν ξαναρχίσετε. Είναι σημαντικό να σχεδιάσετε προσεκτικά την επιστροφή σας για να αποφεύγετε την καταπόνηση, η οποία μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς. Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια και να φτάσετε σταδιακά στο βέλτιστο επίπεδό σας.
Επιπλέον, για να δημιουργήσετε μια σταθερή συνήθεια, εστιάστε στην συνέπεια και θέστε μικρούς στόχους, χωρίς να σας απασχολεί η ταχύτητα ή η απόσταση. Στις πρώτες εβδομάδες, μπορείτε να προγραμματίσετε δύο τρεξίματα με χαλαρό ρυθμό και να συμπεριλάβετε διαλείμματα για περπάτημα. Αξιοποιήστε τη διασταυρούμενη προπόνηση και προγραμματίστε ημέρες ξεκούρασης για να ενισχύσετε την αποκατάσταση.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
