Η έρευνα δείχνει ότι τουλάχιστον 4.000 βήματα την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου και καρδιαγγειακών παθήσεων. Το περπάτημα αποτελεί μια από τις πιο προσιτές και αποτελεσματικές μορφές φυσικής δραστηριότητας που ενισχύει την υγεία μας. Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine αναδεικνύει τη σημασία των 4.000 βημάτων ημερησίως, καθώς αυτή η ποσότητα, ακόμη και αν πραγματοποιείται μία ή δύο φορές την εβδομάδα, συνδέεται με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου και καρδιαγγειακών παθήσεων, ιδιαίτερα στις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας.
Η μελέτη διερευνά τη σχέση μεταξύ του αριθμού βημάτων που γίνονται καθημερινά (μεταξύ 4.000 και 7.000) και της θνησιμότητας από διάφορες αιτίες, καθώς και από καρδιοπάθειες. Οι ερευνητές θέλησαν επίσης να διαπιστώσουν εάν ο συνολικός αριθμός βημάτων έχει μεγαλύτερη σημασία από τη συχνότητα επίτευξης αυτού του αριθμού.
Η έρευνα περιλάμβανε 13.547 γυναίκες, μέσης ηλικίας 71 ετών, από την Αμερικανική Μελέτη για την Υγεία των Γυναικών, οι οποίες φορούσαν επιταχυνσιόμετρα για μια εβδομάδα και παρακολουθήθηκαν για σχεδόν 11 χρόνια. Οι συμμετέχουσες δεν είχαν προϋπάρχουσες καρδιοαγγειακές παθήσεις ή καρκίνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, 1.765 γυναίκες (13%) πέθαναν και 781 (5%) ανέπτυξαν καρδιοαγγειακή νόσο. Η επίτευξη τουλάχιστον 4.000 βημάτων ημερησίως, μία ή δύο φορές την εβδομάδα, συνδέθηκε με 26% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες. Επιπλέον, οι γυναίκες που κατέγραφαν τουλάχιστον 4.000 βήματα τρεις φορές την εβδομάδα είχαν 40% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η συγκεκριμένη μελέτη είναι παρατήρησης, γεγονός που δεν επιτρέπει την εξαγωγή συμπερασμάτων σχετικά με αιτιώδεις σχέσεις. Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι η φυσική δραστηριότητα αξιολογήθηκε μόνο για μία εβδομάδα και δεν μπορούσαν να εξετάσουν τυχόν διακυμάνσεις στη συμπεριφορά ή τις διατροφικές συνήθειες των συμμετεχουσών. Παρά ταύτα, επισημαίνουν ότι η συχνότητα των ημερήσιων βημάτων δεν είναι τόσο κρίσιμη, δεδομένου ότι ακόμα και μία έως δύο ημέρες με ≥4.000 βήματα σχετίζονται με χαμηλότερη θνησιμότητα.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
