Πόσες φορές έχετε υποσχεθεί στον εαυτό σας ότι θα σταματήσετε να τρώτε γλυκά το βράδυ ή θα ξεκινήσετε γυμναστική; Παρ’ όλα αυτά, επαναλαμβάνετε τις ίδιες συμπεριφορές. Οι κακές συνήθειες συχνά αποδίδονται στην έλλειψη αυτοπειθαρχίας, αλλά η ψυχολογία δείχνει ότι το πρόβλημα μπορεί να πηγάζει από τον τρόπο που σκεφτόμαστε.
Η εσωτερική μας φωνή μπορεί να έχει ισχυρό αντίκτυπο στη συμπεριφορά μας. Όταν οι σκέψεις μας είναι γεμάτες αυτοκριτική ή απαισιοδοξία, ο εγκέφαλος αναζητά γρήγορους τρόπους ανακούφισης. Έτσι, μπορεί να στραφούμε σε συμπεριφορές όπως το συναισθηματικό φαγητό ή η υπερκατανάλωση αλκοόλ.
Η προσωρινή ανακούφιση που προσφέρουν αυτές οι συμπεριφορές, όμως, γρήγορα ακολουθείται από ενοχές, οι οποίες τροφοδοτούν έναν φαύλο κύκλο αρνητικών σκέψεων. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει την τάση να εστιάζει περισσότερο σε αρνητικές εμπειρίες, κάτι που μπορεί να μας οδηγήσει σε σκέψεις όπως Πάλι κάτι θα πάει στραβά.
Κάθε κακή συνήθεια ακολουθεί μια συγκεκριμένη διαδικασία: ερέθισμα, σκέψη, συναίσθημα, συμπεριφορά, προσωρινή ανακούφιση. Για να αλλάξετε μια κακή συνήθεια, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε τι την ενεργοποιεί. Αναρωτηθείτε πότε και πού εμφανίζεται, με ποιους είστε και τι προσπαθείτε να αποφύγετε.
Η αλλαγή δεν εξαρτάται μόνο από τη δύναμη της θέλησης. Συχνά, είναι πιο αποτελεσματικό να τροποποιήσετε το περιβάλλον σας. Αν γνωρίζετε ότι αγοράζετε γλυκά όταν περνάτε έξω από έναν φούρνο, αλλάξτε διαδρομή. Οι μικρές αλλαγές μπορούν να μειώσουν τους πειρασμούς πριν καν εμφανιστούν.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
