Ανακαλύψτε επτά επιστημονικά τεκμηριωμένους τρόπους για να αυξήσετε την ευτυχία σας στην καθημερινή ζωή. Με τον συνδυασμό του άγχους και των απαιτήσεων της καθημερινότητας, είναι συχνά δύσκολο να βρούμε τον χρόνο για να βιώσουμε πραγματική χαρά. Ωστόσο, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, δεν απαιτείται πάντοτε πολύς χρόνος ή μεγάλη προσπάθεια για να βιώσουμε ουσιαστική ευτυχία. Η μελέτη που ονομάζεται Big Joy Project ενσωμάτωσε πάνω από 17.000 συμμετέχοντες από 169 χώρες, προσφέροντας καθημερινές δραστηριότητες που ενισχύουν τη χαρά μέσω email για μια εβδομάδα. Κάθε δραστηριότητα, στηριγμένη σε επιστημονικά ευρήματα, ήταν σύντομη και προσβάσιμη, απαιτώντας μόλις πέντε έως δέκα λεπτά.
Η χαμηλή χρονική δέσμευση δεν εμπόδισε τους ερευνητές να εντυπωσιαστούν από την παγκόσμια επίδραση του προγράμματος στην προώθηση της ευτυχίας. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν σημαντική βελτίωση στην ψυχολογική τους ευημερία, με αύξηση στα θετικά συναισθήματα και καλύτερη αίσθηση ελέγχου της προσωπικής τους ευτυχίας. Αξιοσημείωτο είναι ότι οι συμμετέχοντες δήλωσαν και μια αυξημένη διάθεση για να βοηθήσουν τους άλλους.
Τα οφέλη του προγράμματος επεκτάθηκαν σε πολλές πτυχές της υγείας: οι συμμετέχοντες παρατήρησαν μείωση του άγχους και γενικά ένιωθαν πιο υγιείς, ενώ η ποιότητα του ύπνου τους βελτιώθηκε μετά την εβδομάδα των δραστηριοτήτων. Ο Ντάργουιν Γκεβάρα, επίκουρος καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι, υπογραμμίζει ότι οι μικρές αλλαγές στη ζωή σας μπορούν να έχουν σημαντικά αποτελέσματα.
Η Elissa Epel, καθηγήτρια ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο και συν-συγγραφέας της μελέτης, αναφέρει ότι ο στόχος του Big Joy Project είναι να δείξει ότι η χαρά μπορεί να είναι μια αναπτυξιακή δεξιότητα. Εδώ ακολουθούν επτά σύντομες, επιστημονικά τεκμηριωμένες πρακτικές για την ενίσχυση της ευτυχίας σας:
1. Αναζητήστε δέος: Το δέος μας ενώνει και μας βοηθά να δούμε τη ζωή από μια νέα οπτική.
2. Συντονιστείτε με την ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη βελτιώνει την ψυχική μας υγεία και μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη.
3. Κάντε κάτι ευγενικό: Οι πράξεις καλοσύνης προάγουν τη σύνδεση με τους άλλους και μας κάνουν πιο ευτυχισμένους.
4. Γιορτάστε τη χαρά κάποιου άλλου: Η υποστήριξη των άλλων ενισχύει την αμοιβαία ευημερία.
5. Συντονιστείτε με ό,τι έχει σημασία: Κατανοήστε τις αξίες σας για να βρείτε νόημα στη ζωή σας.
6. Σκεφτείτε το καλό που μπορείτε να κάνετε: Η προσφορά καλωσύνης ενισχύει τη θετική σας επίδραση στον κόσμο.
7. Αλλάξτε την οπτική σας: Η επανεξέταση των αρνητικών εμπειριών μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
Με πληροφορίες από την Washington Post.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
