Μόλις 20 λεπτά μέτριας άσκησης αρκούν, σύμφωνα με νέα επιστημονική μελέτη, για να ενισχύσουν προσωρινά την ταχύτητα σκέψης, την προσοχή και τον αυτοέλεγχο. Δεν χρειάζονται ώρες στο γυμναστήριο για να ανέβει η πνευματική απόδοση.
Η Ευρωπαϊκή Ένωση στη ΔΕΘ — Δείτε το videoΗ σύντομη άσκηση φαίνεται να προσφέρει άμεσα οφέλη στη σκέψη και στη συγκέντρωση, με τα ευρήματα να δημοσιεύονται στο επιστημονικό περιοδικό Mental Health and Physical Activity. Η μελέτη δείχνει ότι τόσο οι νεότεροι όσο και οι μεγαλύτεροι σε ηλικία ενήλικες ανταποκρίνονται πιο γρήγορα σε γνωστικά τεστ αμέσως μετά την άσκηση, χωρίς να πέφτει η ακρίβεια των απαντήσεών τους.
Η επίδραση αυτή συνδέεται, σύμφωνα με τη μελέτη, με καλύτερη λειτουργία των περιοχών του εγκεφάλου που σχετίζονται με τον σχεδιασμό, τη λήψη αποφάσεων και τη διαχείριση της προσοχής. Με άλλα λόγια, μια μικρή σωματική προσπάθεια μπορεί να ενεργοποιήσει τον εγκέφαλο και να τον βοηθήσει να λειτουργήσει πιο αποδοτικά για ένα διάστημα.
Οι ερευνητές ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να περπατήσουν ή να τρέξουν σε διάδρομο για 20 λεπτά σε μέτρια ένταση. Σε διαφορετική ημέρα, οι ίδιοι άνθρωποι έμειναν καθιστοί βλέποντας ένα βίντεο. Στη συνέχεια, κλήθηκαν να εκτελέσουν τεστ που αξιολογεί τη συγκέντρωση και τη διαχείριση αντικρουόμενων πληροφοριών, ενώ καταγραφόταν παράλληλα η ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου τους.
Η σύγκριση των δύο συνθηκών επέτρεψε στους επιστήμονες να ελέγξουν αν η βελτίωση προερχόταν από την ίδια την άσκηση και όχι απλώς από την ξεκούραση ή την αλλαγή δραστηριότητας.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι μετά τη σωματική άσκηση οι συμμετέχοντες επεξεργάζονταν τις πληροφορίες πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά.
Οι εγκεφαλικές καταγραφές έδειξαν ότι απαιτούνταν μικρότερη νοητική προσπάθεια στα πρώτα στάδια επεξεργασίας των ερεθισμάτων, ενώ στη συνέχεια ο εγκέφαλος κατεύθυνε καλύτερα την προσοχή και προετοιμαζόταν πιο αποτελεσματικά για τη σωστή αντίδραση.
Οι ερευνητές εκτιμούν ότι η αυξημένη ροή αίματος, η ενεργοποίηση νευροχημικών ουσιών και η καλύτερη επικοινωνία μεταξύ των εγκεφαλικών κυκλωμάτων μπορεί να συμβάλλουν σε αυτή τη βραχυπρόθεσμη βελτίωση.
Παρότι οι μεγαλύτεροι σε ηλικία συμμετέχοντες χρειάζονταν περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσουν τις δοκιμασίες σε σχέση με τους νεότερους, και οι δύο ομάδες παρουσίασαν αισθητή βελτίωση μετά την άσκηση. Το εύρημα αυτό δείχνει ότι ακόμη και μια σύντομη φυσική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει προσωρινά σημαντικές γνωστικές λειτουργίες ανεξάρτητα από την ηλικία.
Η συγκεκριμένη διαπίστωση έχει ιδιαίτερη σημασία, καθώς δείχνει ότι η άσκηση δεν αφορά μόνο τη σωματική υγεία, αλλά και την πνευματική εγρήγορση στην καθημερινότητα.
Οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι ένας σύντομος περίπατος ή λίγα λεπτά γρήγορου βαδίσματος πριν από το διάβασμα, την εργασία ή μια απαιτητική δραστηριότητα ίσως βοηθήσουν τον εγκέφαλο να αποδώσει καλύτερα. Μια τέτοια συνήθεια μπορεί να ενταχθεί εύκολα στο καθημερινό πρόγραμμα, χωρίς να απαιτεί ιδιαίτερο εξοπλισμό ή μεγάλο χρονικό κόστος.
* Πηγή: Vita
Πηγή περιεχομένου: in.gr
