Μπορεί το τζόκινγκ να φτιάξει τη διάθεση μέσα σε 10 λεπτά; Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Imaging Neuroscience δείχνει ότι ακόμη και ένα πολύ αργό δεκάλεπτο τζόκινγκ μπορεί να επηρεάσει άμεσα τη διάθεση και ορισμένες λειτουργίες του εγκεφάλου.
Ερευνητές από την Ιαπωνία μελέτησαν υγιείς ενήλικες, οι οποίοι έκαναν τζόκινγκ για 10 λεπτά σε διάδρομο. Η ταχύτητα ήταν πολύ χαμηλή, περίπου 4,7 έως 5,6 χιλιόμετρα την ώρα, ένας ρυθμός που για αρκετούς μοιάζει περισσότερο με γρήγορο περπάτημα παρά με τρέξιμο. Πριν και μετά την άσκηση, οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε δοκιμασία αξιολόγησης της εκτελεστικής λειτουργίας του εγκεφάλου, ενώ οι ερευνητές παρακολουθούσαν παράλληλα τη δραστηριότητα του εγκεφαλικού φλοιού.
Μετά το δεκάλεπτο τζόκινγκ, οι συμμετέχοντες είχαν καλύτερη επίδοση στη δοκιμασία, εμφάνισαν μεγαλύτερη ενεργοποίηση σε περιοχή του προμετωπιαίου φλοιού και δήλωσαν ότι ένιωθαν πιο ευδιάθετοι. Η βελτίωση στη διάθεση συνδέθηκε με μεγαλύτερη ενεργοποίηση του προμετωπιαίου φλοιού, σύμφωνα με τα ευρήματα.
Το πιο ενδιαφέρον στοιχείο της έρευνας είναι ότι η διαφορά δεν φαίνεται να σχετίζεται μόνο με την ταχύτητα, αλλά και με τον τρόπο που κινείται το σώμα. Στο περπάτημα, τουλάχιστον το ένα πόδι παραμένει συνεχώς σε επαφή με το έδαφος. Στο τρέξιμο, ακόμη και όταν είναι πολύ αργό, υπάρχει μια σύντομη στιγμή κατά την οποία και τα δύο πόδια βρίσκονται στον αέρα.
Αυτό προκαλεί μια ελαφριά, επαναλαμβανόμενη κατακόρυφη κίνηση του σώματος και του κεφαλιού. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσο εντονότερη ήταν αυτή η ρυθμική κίνηση του κεφαλιού, τόσο περισσότερο συνδεόταν με την ευχάριστη διάθεση των συμμετεχόντων.
Οι επιστήμονες εξετάζουν την πιθανότητα η επαναλαμβανόμενη κατακόρυφη κίνηση να προσφέρει στον εγκέφαλο διαφορετικά αισθητηριακά ερεθίσματα από εκείνα που προκαλεί το περπάτημα. Προηγούμενες έρευνες έχουν συνδέσει παρόμοιες κινήσεις με την ενεργοποίηση νευρώνων που σχετίζονται με τη σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που συμμετέχει στη ρύθμιση της διάθεσης.
Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει ότι ένα δεκάλεπτο αργό τζόκινγκ είναι μαγική λύση για τη διάθεση ή τη συγκέντρωση. Η συγκεκριμένη μελέτη είναι μικρή και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να αποσαφηνιστεί ο ακριβής μηχανισμός. Το μήνυμα, όμως, είναι ενθαρρυντικό: η κίνηση δεν χρειάζεται να είναι εξαντλητική για να έχει άμεσα οφέλη. Μερικά λεπτά ήπιου τζόκινγκ μπορούν να δώσουν στον εγκέφαλο ένα διαφορετικό ερέθισμα και να αλλάξουν τον ρυθμό μέσα στην ημέρα.
* Πηγή: Vita
