Ανακαλύψτε το microdosing exercise και πώς μπορεί να σας κρατήσει σε φόρμα με μικρές προπονήσεις καθημερινά. Τέλος οι δικαιολογίες για το 42% όσων δηλώνουν ότι δεν έχουν χρόνο για γυμναστική. Το microdosing exercise, που περιλαμβάνει μικρές, έντονες εκρήξεις κίνησης αντί για μακροχρόνιες προπονήσεις στο γυμναστήριο, κερδίζει ολοένα και περισσότερους υποστηρικτές. Η χρονική συγκυρία είναι ιδανική, ιδιαίτερα εν όψει των γιορτών. Ακόμα και περιορισμένα χρονικά διαστήματα, όπως ένα πεντάλεπτο διάλειμμα μεταξύ συναντήσεων ή όσο ετοιμάζεται το φαγητό, είναι αρκετά για να διατηρηθεί κανείς σε φόρμα.
Το microdosing δεν σημαίνει ότι με μια μόνο άσκηση θα έχετε ολοκληρώσει την προπόνηση. Ο μέσος αθλούμενος θα πρέπει να στοχεύει στις ίδιες ασκήσεις και στα ίδια σετ που θα έκανε κανονικά σε μία προπόνηση. Η κύρια διαφορά έγκειται στο ότι η προπόνηση χωρίζεται σε μικρότερες συνεδρίες αντί για μία ενιαία συνεδρία. Στόχος είναι να διανείμετε τον όγκο της άσκησης, χωρίς να τον μειώνετε.
Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, πέντε λεπτά στοχευμένης καθημερινής άσκησης μπορούν να προσφέρουν σημαντικά σωματικά και ψυχικά οφέλη. Συμμετέχοντες που ολοκλήρωσαν μια ρουτίνα που περιλάμβανε καθίσματα σε καρέκλα, ανακλίσεις σε καρέκλα, push-ups στον τοίχο και ανασηκώσεις φτέρνας παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στην μυϊκή αντοχή και τη συνολική δύναμη σε σύγκριση με εκείνους που παρέμειναν αδρανείς.
Για να δοκιμάσετε το microdosing exercise και να παραμείνετε σε φόρμα, μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές:
– Ξεκινήστε αργά. Δεσμευτείτε να κάνετε μία πεντάλεπτη προπόνηση την εβδομάδα στην αρχή. Μην επιβαρύνετε τον εαυτό σας με πάρα πολλά από την αρχή.
– Συνδυάστε την άσκηση με τη ρουτίνα σας. Συνδέοντας τη δραστηριότητα με τις καθημερινές σας συνήθειες, θα παραμείνετε συνεπείς και θα εξοικονομήσετε χρόνο. Κάντε push-ups στον τοίχο ενώ μαγειρεύετε ή ανασηκώσεις φτέρνας ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας.
– Χρησιμοποιήστε ό,τι έχετε. Δεν χρειάζεστε πολύ εξοπλισμό για να ξεκινήσετε. Κοινά αντικείμενα όπως μια σταθερή καρέκλα ή ο τοίχος είναι αρκετά για να ξεκινήσετε.
– Προχωρήστε με το δικό σας ρυθμό. Μην βιάζεστε και ακούστε το σώμα σας.
– Προσθέστε το στη λίστα των υποχρεώσεών σας. Αντιμετωπίστε τα πέντε λεπτά άσκησης όπως οποιαδήποτε άλλη καθημερινή εργασία. Η καταγραφή τους μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συνεπείς.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
