Αποδεχτείτε την εξάρτηση σας από τη νικοτίνη
Το κάπνισμα δεν είναι απλώς μια κακή συνήθεια, όπως συχνά παρουσιάζεται. Η νικοτίνη είναι μια εξαιρετικά εθιστική ουσία. Πέρα από τη σωματική εξάρτηση -η οποία συνήθως υποχωρεί μέσα στον πρώτο μήνα αποχής από το κάπνισμα- υπάρχει και η ψυχολογική ή εγκεφαλική εξάρτηση, που είναι η πιο δύσκολη να ξεπεραστεί.
Ημερολόγιο «καπνιστικής συμπεριφοράς»
Καταγράψτε ποιες ώρες της ημέρας καπνίζετε περισσότερο. Διαμορφώστε μια λίστα με τα ερεθίσματα και τις καταστάσεις που σας κάνουν να θέλετε να καπνίσετε. Σκεφτείτε ένα προληπτικό σχέδιο δράσης για να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την έντονη επιθυμία για κάπνισμα.
Ζητήστε υποστήριξη και βοήθεια από το περιβάλλον σας
Ανακοινώστε την απόφαση σας να κόψετε το κάπνισμα στην οικογένεια και στους φίλους σας. Με αυτό τον τρόπο «εκτίθεστε» στους άλλους και δεν θα αναβάλλετε την έναρξη της προσπάθειας σας.
Ορίστε συγκεκριμένη ημερομηνία διακοπής του καπνίσματος
Επιλέξτε μία συγκεκριμένη ημέρα για να σταματήσετε το κάπνισμα και προετοιμαστείτε γι’ αυτήν. Η ημερομηνία δεν πρέπει να ξεπερνά τις 15 ημέρες.
Χρησιμοποιείστε προηγούμενες προσπάθειες προς όφελος σας
Αν έχετε προσπαθήσει στο παρελθόν να κόψετε το κάπνισμα και δεν τα έχετε καταφέρει, μην απογοητεύεστε. Αναλύστε τους λόγους που σας οδήγησαν στην αποτυχία και χρησιμοποιήστε τους σαν μάθημα.
Ο επιμένων νικά! Κανείς δεν λέει ότι είναι εύκολο, αλλά αν το θέλετε πραγματικά και το πιστέψετε, είναι εφικτό.
Το κάπνισμα δεν είναι απλώς μια κακή συνήθεια, όπως συχνά παρουσιάζεται. Η νικοτίνη είναι μια εξαιρετικά εθιστική ουσία.
Καταγράψτε ποιες ώρες της ημέρας καπνίζετε περισσότερο.
Ανακοινώστε την απόφαση σας να κόψετε το κάπνισμα στην οικογένεια και στους φίλους σας.
Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ
