Ανακαλύψτε δέκα φράσεις που μπορούν να αποκαλύψουν τη δυστυχία μας και πώς μπορούμε να τις επαναδιατυπώσουμε. Οι καθημερινές φράσεις που χρησιμοποιούμε αβίαστα μπορεί να φαίνονται αθώες, αλλά στην πραγματικότητα κρύβουν σημαντικά συναισθηματικά φορτία. Σαν τις αυλακιές που αφήνει μια ρόδα σε ένα χωματόδρομο, οι λέξεις μας σχηματίζουν συνήθειες και αντιλήψεις για τον εαυτό μας. Οι ψυχολόγοι αναφέρονται σε αυτό το φαινόμενο ως γλωσσικό πλαίσιο. Η γλώσσα που χρησιμοποιούμε επηρεάζει άμεσα τη συναισθηματική μας κατάσταση και την αντίληψή μας για την πραγματικότητα . Δέκα κοινές φράσεις που επαναλαμβάνουμε συχνά, είτε από φίλους είτε από τον εαυτό μας, υποδηλώνουν γνωστικά μοτίβα που υπονομεύουν την ευημερία μας. Η αναγνώρισή τους είναι το πρώτο βήμα προς την ενσυνειδητότητα , ενώ η επαναδιατύπωσή τους είναι η διαδικασία της πραγματικής αλλαγής.
### Δέκα φράσεις που αποκαλύπτουν τη δυστυχία:
1. Όλα μου πάνε μονίμως στραβά.
Η γενίκευση μιας μεμονωμένης αποτυχίας ως κατάρας αποκαλύπτει ένα απαισιόδοξο ερμηνευτικό στυλ. Επαναδιατύπωση: Αυτό το ένα πράγμα πήγε στραβά. Τι μπορώ να αλλάξω την επόμενη φορά;
2. Δεν έχω επιλογή.
Το αίσθημα παγίδευσης συνδέεται με την πίστη ότι οι εξωτερικές δυνάμεις καθορίζουν τη μοίρα μας. Επαναδιατύπωση: Οι επιλογές μου φαίνονται περιορισμένες—ποιο μικρό μοχλό μπορώ ακόμα να κινήσω;
3. Έτσι είμαι εγώ.
Η πίστη ότι οι ικανότητες μας είναι αμετάβλητες οδηγεί σε χαμηλότερα επίπεδα ευτυχίας. Επαναδιατύπωση: Είμαι ένα έργο σε εξέλιξη και η πρόοδος είναι δυνατή.
4. Ποιο το νόημα;
Αυτή η σκέψη μπορεί να σταματήσει την προσπάθεια σε περιόδους δυσκολίας. Επαναδιατύπωση: Η διαδρομή δεν είναι ακόμη φανερή. Ποιο μικρό βήμα μπορεί να την αποκαλύψει;
5. Έπρεπε να το είχα καταλάβει—όλα είναι δικό μου λάθος.
Η υπερβολική αυτοενοχή ενδέχεται να οδηγεί σε κατάθλιψη. Επαναδιατύπωση: Έκανα ένα λάθος και αυτό είναι ανθρώπινο. Ποιο μάθημα μπορώ να κρατήσω;
6. Αυτή είναι η χειρότερη μέρα όλων των εποχών.
Η απόλυτη καταστροφολογία μπορεί να προκαλέσει επιπλέον άγχος. Επαναδιατύπωση: Σήμερα ήταν μια δύσκολη μέρα, αλλά είναι μόνο μία μέρα, όχι όλη μου η ζωή.
7. Γιατί μου συμβαίνει αυτό συνέχεια;
Αυτή η σκέψη ενισχύει τη νοοτροπία του θύματος. Επαναδιατύπωση: Αυτό έχει ξανασυμβεί—τι μοτίβο μπορώ να εντοπίσω και πώς μπορώ να το σπάσω;
8. Δεν μου αξίζουν τα καλά.
Χαμηλή αυτοεκτίμηση σχετίζεται με τη μειωμένη ανθεκτικότητα στο άγχος. Επαναδιατύπωση: Τα καλά πράγματα δεν ανήκουν αποκλειστικά σε κανέναν· έχω κι εγώ δικαίωμα να τα δεχτώ.
9. Μακάρι τότε να…
Η υπερβολική ανασκόπηση του παρελθόντος μπορεί να μας κρατήσει κολλημένους σε αδιέξοδο. Επαναδιατύπωση: Έκανα το καλύτερο που μπορούσα με βάση όσα ήξερα τότε—τώρα ξέρω κάτι παραπάνω.
10. Πόσο χάλια είναι όλα.
Η συνήθεια του παραπόνου δημιουργεί συναισθηματική μόλυνση. Επαναδιατύπωση: Υπάρχουν πράγματα που πάνε στραβά, ναι—αλλά τι πάει έστω και λίγο καλά αυτή τη στιγμή;
Φράσεις: Σωτήρια η γλωσσική ακρίβεια
Σύμφωνα με τη νευροεπιστήμη, η γλώσσα επηρεάζει την προσοχή, η προσοχή το συναίσθημα, και το συναίσθημα τη συμπεριφορά. Η αντικατάσταση οποιασδήποτε από τις παραπάνω φράσεις με πιο θετικές και ακριβείς μπορεί να αλλάξει την κατεύθυνση αυτής της αιτιακής αλυσίδας. Η γλωσσική ακρίβεια δεν αφορά αναγκαστική θετικότητα, αλλά τη σωστή χρήση των λέξεων. Όταν οι λέξεις μας ευθυγραμμίζονται με την αλήθεια, το νευρικό μας σύστημα ηρεμεί και οι επιλογές μας διευρύνονται. Άρα, την επόμενη φορά που θα σου ξεφύγει μια από αυτές τις φράσεις, κάνε μια παύση, ανάπνευσε και επαναδιατύπωσε. Θυμήσου: η γλώσσα είναι το τιμόνι του νου…
Πηγή περιεχομένου: in.gr
