Ανακαλύψτε οκτώ αποτελεσματικές συμβουλές για να ξαναβρείτε τον ύπνο σας αν ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο ύπνος μπορεί να διαταραχθεί για διάφορους λόγους, ιδιαίτερα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, όπου η ζέστη επιδεινώνει τις δυσκολίες στο να αποκτήσουμε έναν ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο. Η εφαρμογή ορισμένων πρακτικών συμβουλών μπορεί να μας βοηθήσει να ξανακοιμηθούμε γρήγορα και αποτελεσματικά. Αντιμετωπίστε τους ενοχλητικούς ήχους και σφραγίστε τις μπαλκονόπορτες σας, για να ελαχιστοποιήσετε τις εξωτερικές παρεμβολές.
1. Αντιμετωπίστε τους ενοχλητικούς ήχους
Εάν ξυπνήσετε από θορύβους εκτός του σπιτιού σας, προσπαθήστε να κλείσετε τις μπαλκονόπορτες σας για να τους αποκλείσετε. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες, να ανάψετε έναν ανεμιστήρα ή κλιματιστικό ή να ακούσετε λευκούς θορύβους. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι λευκοί θόρυβοι μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου και να μειώσουν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ.
2. Απομακρυνθείτε από το κρεβάτι
Εάν δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε μέσα σε 15 λεπτά, σηκωθείτε και μετακινηθείτε σε άλλο δωμάτιο. Ασχοληθείτε με μια χαλαρωτική δραστηριότητα, όπως το διάβασμα ενός βιβλίου ή η ακρόαση απαλή μουσικής, πριν επιστρέψετε στο κρεβάτι.
3. Μην κοιτάτε το ρολόι
Το να ελέγχετε την ώρα μπορεί να σας προκαλέσει άγχος. Έρευνες έχουν αποδείξει τη σύνδεση μεταξύ άγχους και δυσκολιών στον ύπνο.
4. Αποφύγετε τις οθόνες
Σβήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές για να ελαχιστοποιήσετε τους θορύβους και το μπλε φως που μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο.
5. Διαλογισμός και ασκήσεις αναπνοής
Ο διαλογισμός και οι ασκήσεις αναπνοής έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
6. Κλείστε τα φώτα
Αντί να ανάβετε φώτα, προσπαθήστε να διατηρήσετε το χώρο σκοτεινό, καθώς το έντονο φως μπορεί να αναστείλει την παραγωγή μελατονίνης.
7. Σκεφτείτε κάτι βαρετό
Η μέτρηση προβάτων ή η ενασχόληση με αδιάφορες σκέψεις μπορεί να σας βοηθήσει να ξανακοιμηθείτε.
8. Ακούστε χαλαρωτική μουσική
Η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε. Η επιλογή μουσικής εξαρτάται από τις προσωπικές σας προτιμήσεις.
*Πηγή: Vita*
Πηγή περιεχομένου: in.gr
