Ανακαλύψτε οκτώ τροφές που σας κρατούν χορτάτους και περιορίζουν το τσιμπολόγημα. Εάν επιθυμείτε να μειώσετε την τάση για τσιμπολόγημα, βρίσκεστε στην κατάλληλη σελίδα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι ορισμένες τροφές μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ενώ άλλες δεν είναι εξίσου ικανοποιητικές. Τα φρέσκα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, συνήθως προσφέρουν μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού. Επιπλέον, ο μεταβολισμός σας, δηλαδή η διαδικασία μετατροπής της τροφής σε ενέργεια από το σώμα σας, επηρεάζει τη διάρκεια του κορεσμού που βιώνετε.
Μερικές τροφές που μπορεί να σας βοηθήσουν, εντείνοντας το αίσθημα κορεσμού, περιλαμβάνουν:
1. Βραστές ή ψητές πατάτες: Οι πατάτες κατατάχθηκαν ως το πιο ικανοποιητικό τρόφιμο μεταξύ 38 τροφίμων σε επιστημονικό δείκτη κορεσμού. Επικεντρωμένες σε υδατάνθρακες, νερό, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, μπορείτε να τις απολαύσετε βραστές ή ψητές, είτε ως συνοδευτικό είτε ως βάση στη σαλάτα σας, ενισχύοντας την αίσθηση του κορεσμού.
2. Αυγά: Πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και ωμέγα-3 λιπαρά, τα αυγά βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της ορμόνης της πείνας, της γκρελίνης, σύμφωνα με μελέτη που παρακολούθησε συμμετέχοντες που κατανάλωναν δύο αυγά καθημερινά.
3. Πλιγούρι βρόμης: Αν και δεν είναι τόσο χορταστικό όσο τα αυγά, το πλιγούρι βρόμης προσφέρει ικανοποιητική επιλογή με καλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, περιλαμβάνοντας διαλυτές φυτικές ίνες. Μελέτες δείχνουν ότι οι καταναλωτές πλιγούρι βρόμης αισθάνονται λιγότερο πεινασμένοι σε σύγκριση με εκείνους που προτιμούν έτοιμα δημητριακά.
4. Γιαούρτι: Με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, το γιαούρτι είναι ένα υγιεινό και θρεπτικό σνακ που μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους, καταστέλλοντας την πείνα. Έρευνες υποδεικνύουν ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν γιαούρτι χαμηλών λιπαρών αισθάνονται χορτάτες περισσότερο και πεινούν λιγότερο.
5. Λαχανικά: Λόγω της μεγάλης περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες και νερό, τα λαχανικά προάγουν τον κορεσμό χωρίς να επιβαρύνουν τον οργανισμό με κενές θερμίδες. Επιπλέον, είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.
6. Τυρί cottage: Αυτό το προϊόν είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες και μπορεί να σας ικανοποιήσει, καθώς είναι πηγή ασβεστίου και άλλων θρεπτικών συστατικών.
7. Όσπρια και φασόλια: Γεμάτα φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, τα όσπρια ενισχύουν την αίσθηση κορεσμού. Μελέτες δείχνουν ότι οι συμμετέχοντες αισθάνθηκαν 31% πιο χορτάτοι μετά την κατανάλωση οσπρίων σε σχέση με ζυμαρικά και ψωμί.
8. Φρούτα: Τα φρούτα προσφέρουν φυτικές ίνες και βιταμίνες, με τα πορτοκάλια να κατέχουν την υψηλότερη θέση στον δείκτη κορεσμού.
Αυτές οι επιλογές τροφίμων μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το αίσθημα κορεσμού και να περιορίσετε το τσιμπολόγημα.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
