Ανακαλύψτε τέσσερα απλά βήματα που θα σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε το άγχος και να βρείτε ξανά την ηρεμία. Το υπερβολικό άγχος συχνά μπορεί να μας καταβάλλει, ενώ συνήθως έρχεται απρόσμενα. Όταν χρειάζεστε να χαλαρώσετε και να φέρετε την ηρεμία πίσω στο μυαλό και το σώμα σας, είναι σημαντικό να εξετάσετε ορισμένες απλές, αλλά αποτελεσματικές πρακτικές. Η άσκηση μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος, καθώς σας βοηθά να εκτονώσετε την ενέργεια και να απελευθερώσετε ενδορφίνες. Ακόμα και μια σύντομη βόλτα 5-10 λεπτών μπορεί να έχει θετική επίδραση. Αν έχετε την ευκαιρία να περπατήσετε με έναν φίλο, αυτό μπορεί να σας προσφέρει σημαντική υποστήριξη, ενώ αν επιλέξετε να περπατήσετε μόνοι σας, μπορείτε να σκεφτείτε και να επανεξετάσετε καταστάσεις με ανανεωμένο βλέμμα.
Η απελευθέρωση της σωματικής έντασης με την συμβολή της βαθιάς αναπνοής μπορεί να σας ωφελήσει σημαντικά. Εάν δεν μπορείτε να απομακρυνθείτε από το σημείο όπου βρίσκεστε, οι ασκήσεις αναπνοής είναι μια άμεση λύση. Για καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και να ενώσετε τις παλάμες σας.
Επιπλέον, αν μπορείτε να δείτε την κατάσταση από μια διαφορετική οπτική γωνία, ίσως μπορέσετε να μειώσετε το άγχος που προκαλεί. Αναθεωρήστε τα δεδομένα με ψυχραιμία και αναζητήστε μια πιο θετική αφήγηση.
Αν έχετε λίγα λεπτά διαθέσιμα, η καταγραφή των σκέψεών σας μπορεί να σας φανεί εξαιρετικά χρήσιμη. Μελέτες δείχνουν ότι το journaling μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση σας. Πάρτε χαρτί και μολύβι και καταγράψτε τις ανησυχίες σας, εκφράζοντας τα συναισθήματά σας στο χαρτί.
*Πηγή: Vita*
Πηγή περιεχομένου: in.gr
