Ανακαλύψτε πέντε αποτελεσματικές yoga ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά και βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης. Η γιόγκα, με τη μοναδική ικανότητά της να συνδυάζει τη σωματική άσκηση με τη πνευματική αποδοχή, μπορεί να αποτελέσει έναν ιδανικό σύμμαχο για την επίτευξη ενός υγιούς και γυμνασμένου σώματος. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity Science & Practice, η τακτική πρακτική της γιόγκα μπορεί να μειώσει σημαντικά το Δείκτη Μάζας Σώματος. Επιπλέον, ορισμένες στάσεις εστιάζουν στην ενδυνάμωση της κοιλιακής περιοχής, υποστηρίζοντας τις προσπάθειές σας για μια πιο επίπεδη κοιλιά. Για βέλτιστα αποτελέσματα, είναι επίσης απαραίτητο να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή και να διαχειριστείτε το στρες.
Επίπεδη κοιλιά με τη βοήθεια της γιόγκα
1. Η στάση της βάρκας (Boat Pose)
Αυτή η άσκηση απαιτεί ισορροπία, καθώς το σώμα σχηματίζει το γράμμα V. Ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τονώνει τη μέση, συμβάλλοντας στην επίτευξη επίπεδης κοιλιάς.
Καθίστε στο στρωματάκι με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπούν στο έδαφος, στο πλάτος των ισχίων. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος πίσω από τους γοφούς και σφίξτε τους κοιλιακούς σας, σηκώνοντας τα πόδια σας από το έδαφος. Ισορροπήστε με την πλάτη ίσια και τον κορμό σταθερό, κρατώντας τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.
2. Στάση σανίδα (Plank Pose)
Κλασική άσκηση για τους κοιλιακούς που ενισχύει και άλλα μέρη του σώματος. Ξεκινήστε σε τετραποδική θέση και τεντώστε τα πόδια πίσω, διατηρώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή. Σφίξτε τους κοιλιακούς και κρατήστε τη στάση για όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Πλάγια σανίδα (Side Plank Pose)
Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί τους πλάγιους κοιλιακούς και απαιτεί προσοχή στην ισορροπία. Ξεκινήστε από τη στάση της σανίδας και μετακινήστε το βάρος σας σε μία παλάμη, στρίβοντας το σώμα προς την αντίθετη πλευρά.
4. Στάση γέφυρα (Bridge Pose)
Αυτή η στάση προσφέρει τέντωμα στη σπονδυλική στήλη και τους γοφούς, ενώ βοηθά στην ενεργοποίηση του πυρήνα και των γλουτών. Ξαπλώστε ανάσκελα, σπρώξτε τους γοφούς προς τα πάνω και κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία.
5. Στάση καρέκλα (Chair Pose)
Αυτή η στάση απαιτεί να προσομοιώσετε την καθιστική θέση σε μια αόρατη καρέκλα. Σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και κρατήστε τους κοιλιακούς σφιχτούς, ενισχύοντας την καύση του λίπους στην κοιλιά.
Με αυτές τις πέντε στάσεις γιόγκα, μπορείτε να επιτύχετε έναν ισχυρό πυρήνα και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, ενώ παράλληλα θα ενδυναμώσετε και την πνευματική σας ευεξία.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
