Ανακαλύψτε πώς να ξεπεράσετε τις σκέψεις που εμποδίζουν τον ύπνο σας και βρείτε ξανά την ηρεμία. Ακόμη μία ημέρα έχει φτάσει στο τέλος της. Έχετε ολοκληρώσει τη βραδινή σας ρουτίνα, έχετε χαλαρώσει, και ο ύπνος φαίνεται κοντά. Όμως, μόλις σβήσουν τα φώτα, το μυαλό σας αρχίζει να ψιθυρίζει… Τι θα γινόταν αν; Οι ανησυχίες μας πολλές φορές κυριεύουν την ηρεμία μας. Οι σκέψεις αυτές μπορεί να σας εμποδίζουν από το να κοιμηθείτε: Θα αποτύχω στην αυριανή παρουσίαση; Θα προλάβω όλα μου τα ραντεβού; Πήρα την σωστή απόφαση; Αυτές οι ανησυχίες μπορεί να φαίνονται φυσικές, ωστόσο συχνά είναι απλώς μεταμφιεσμένο άγχος, που όχι μόνο δεν μας προετοιμάζει αλλά μας γεμίζει με ένταση και στρες.
Πώς θα ξαναβρούμε τον ύπνο μας;
Για να διακόψετε αυτόν τον φαύλο κύκλο των ανησυχιών, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές:
1. Δημιουργήστε μια to-do list πριν κοιμηθείτε. Καταγράψτε τις υποχρεώσεις και τα ραντεβού σας ώστε να ελαφρύνετε το μυαλό σας από τη σκέψη των αναγκών.
2. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι φυσικό να έχετε τέτοιες σκέψεις και προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια νοητική απόσταση από αυτές.
3. Δοκιμάστε τον διαλογισμό για να βρείτε την εσωτερική σας ηρεμία. Εστιάστε στην αναπνοή σας ή σε μια απλή φράση, όπως «είμαι ήρεμος».
4. Κρατήστε ένα ημερολόγιο κοντά σας για να σημειώνετε τις σκέψεις σας, ώστε να τις απελευθερώσετε από το μυαλό σας.
5. Επιβραδύνετε την αναπνοή σας, εστιάζοντας στον καρδιακό σας παλμό.
6. Μετατοπίστε την σκέψη σας από το «Τι θα γινόταν αν;» στο «Τι είναι πιο πιθανό;», εστιάζοντας σε ρεαλιστικά γεγονότα.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
