Οι γυναίκες που ασχολούνται με ασκήσεις ενδυνάμωσης μέσω αντιστάσεων φαίνεται να έχουν μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών καρδιοπαθειών, ιδιαίτερα όταν αυτές οι προπονήσεις συνδυάζονται με αερόβια άσκηση. Αυτό αποδεικνύεται από νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό του Αμερικανικού Κολεγίου Καρδιολογίας, «JACC».
Η αερόβια άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία και η κολύμβηση, είναι ήδη γνωστό ότι προσφέρει προστασία από καρδιοαγγειακές παθήσεις. Ωστόσο, η συμβολή της προπόνησης με αντιστάσεις, που περιλαμβάνει ασκήσεις με βάρη ή το βάρος του σώματος, έχει μελετηθεί λιγότερο.
Σύμφωνα με τις αμερικανικές οδηγίες, συνιστάται τουλάχιστον δύο ημέρες προπόνησης με αντιστάσεις την εβδομάδα, σε συνδυασμό με 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έως υψηλής έντασης. Επιπλέον, τονίζεται η σημασία της μείωσης του καθιστικού τρόπου ζωής, καθώς η παρακολούθηση τηλεόρασης για πολλές ώρες θεωρείται παράγοντας κινδύνου για καρδιοαγγειακές νόσους.
Η μελέτη ανάλυσε στοιχεία από 117.025 γυναίκες που συμμετείχαν σε μακροχρόνιες έρευνες για την υγεία των νοσηλευτριών. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα υψηλότερα επίπεδα προπόνησης με αντιστάσεις συσχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο σοβαρών καρδιοπαθειών και ιδιαίτερα εμφράγματος του μυοκαρδίου.
Οι γυναίκες που αφιέρωναν τουλάχιστον δύο ώρες την εβδομάδα σε ασκήσεις ενδυνάμωσης παρουσίαζαν 20% χαμηλότερο κίνδυνο σοβαρής καρδιοπάθειας και 44% χαμηλότερο κίνδυνο εμφράγματος σε σχέση με εκείνες που δεν ασκούνταν καθόλου. Κάθε επιπλέον ώρα μυϊκής ενδυνάμωσης εβδομαδιαίως συνδεόταν με 5% χαμηλότερο κίνδυνο σοβαρής καρδιοπάθειας.
