Μια δύσκολη μέρα, ένα λάθος στη δουλειά ή μια απόφαση που δεν πήγε όπως περιμέναμε αρκούν συχνά για να ξεκινήσει η εσωτερική κριτική. Αν όμως μιλούσαμε στον εαυτό μας με περισσότερη καλοσύνη, όπως θα κάναμε σε έναν καλό φίλο, η αυτοσυμπόνια θα έμοιαζε λιγότερο με αδυναμία και περισσότερο με στάση φροντίδας.
Η αυτοσυμπόνια δεν σημαίνει ότι δικαιολογούμε τα πάντα ούτε ότι σταματάμε να προσπαθούμε να βελτιωθούμε. Σημαίνει ότι αναγνωρίζουμε τις δυσκολίες μας χωρίς να στρεφόμαστε εναντίον του εαυτού μας, λέγοντας για παράδειγμα: έκανα ένα λάθος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είμαι αποτυχημένος άνθρωπος.
Σύμφωνα με ερευνητές, η αυτοσυμπόνια περιλαμβάνει τρία βασικά στοιχεία: καλοσύνη προς τον εαυτό, αποδοχή των δύσκολων συναισθημάτων και την κατανόηση ότι όλοι οι άνθρωποι κάνουν λάθη και περνούν δύσκολες περιόδους. Το ενδιαφέρον είναι ότι αυτή η πιο ήπια στάση απέναντι στον εαυτό μας μπορεί να έχει οφέλη που ίσως δεν περιμένουμε.
Οι άνθρωποι που δείχνουν μεγαλύτερη αυτοσυμπόνια φαίνεται να έχουν καλύτερες σχέσεις με τους γύρω τους. Όταν δεν περνάμε όλη την ημέρα συγκρίνοντας τον εαυτό μας με τους άλλους ή προσπαθώντας να αποδείξουμε την αξία μας, είναι πιο εύκολο να επικοινωνήσουμε ουσιαστικά και να δείξουμε κατανόηση.
Η αυτοσυμπόνια έχει επίσης συνδεθεί με θετικές συμπεριφορές στις ερωτικές σχέσεις. Σύμφωνα με την επιστήμη, μια πιο θετική και αποδεκτική σχέση με το σώμα και τον εαυτό μας μπορεί να επηρεάσει και την ερωτική ζωή, ενώ έρευνες έχουν παρατηρήσει σύνδεση ανάμεσα στην αυτοσυμπόνια και την υψηλότερη σεξουαλική ικανοποίηση.
Ίσως έχουμε μάθει ότι για να πετύχουμε πρέπει να πιέζουμε διαρκώς τον εαυτό μας. Όμως, η επιστήμη αναφέρει μια διαφορετική εικόνα: η αυτοσυμπόνια δεν φαίνεται να μειώνει το κίνητρο, αλλά άνθρωποι που αντιμετωπίζουν τα λάθη τους με μεγαλύτερη κατανόηση μπορεί να έχουν περισσότερο κίνητρο να προσπαθήσουν ξανά. Ένα αποτυχημένο αποτέλεσμα, λοιπόν, δεν χρειάζεται να γίνει λόγος για αυτοτιμωρία, αλλά αφορμή για μάθηση.
Η αυτοσυμπόνια έχει επίσης συσχετιστεί σε έρευνες με καλύτερους δείκτες σωματικής και ψυχικής ευεξίας. Άτομα που είναι πιο συμπονετικά απέναντι στον εαυτό τους φαίνεται να αναφέρουν λιγότερες σωματικές ενοχλήσεις, ενώ η συγκεκριμένη στάση έχει συνδεθεί και με καλύτερη ψυχολογική διαχείριση του στρες και των δύσκολων συναισθημάτων.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η αυτοσυμπόνια αποτελεί θεραπεία ή ότι αντικαθιστά την ιατρική φροντίδα. Δείχνει όμως πόσο στενά συνδέονται ο τρόπος που μιλάμε στον εαυτό μας και η συνολική μας ευεξία.
Το καλύτερο νέο είναι ότι η αυτοσυμπόνια δεν είναι απαραίτητα ένα χαρακτηριστικό που είτε έχουμε είτε δεν έχουμε, αφού μπορεί να καλλιεργηθεί. Την επόμενη φορά που κάτι δεν πάει καλά, μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι απλό: να μιλήσετε στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε σε έναν αγαπημένο φίλο.
Ένας περίπατος, λίγα λεπτά διαλογισμού, ένα διάλειμμα όταν το χρειαζόμαστε ή ακόμη και ένα γράμμα προς τον εαυτό μας μπορούν να αποτελέσουν μικρές καθημερινές ασκήσεις αυτοσυμπόνιας.
* Πηγή: Vita
