Ανακαλύψτε τρεις θρεπτικές τροφές που συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και την προστασία της καρδιάς. Προσέχετε την καρδιά σας; Η διατροφή σας δεν χρειάζεται να είναι άνοστη! Πολλές τροφές που απολαμβάνουμε καθημερινά προσφέρουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά και ενώσεις που συμβάλλουν στη διατήρηση φυσιολογικών τιμών πίεσης. Δείτε τρεις νόστιμες επιλογές που δεν ανεβάζουν την πίεση και αξίζει να βάλετε στο πιάτο σας:
1. Μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε φλαβανόλες, φυτικές ενώσεις που βοηθούν τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώνουν και να διευρύνονται, μειώνοντας έτσι την πίεση στο εσωτερικό τους. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας μπορεί να μειώσει τόσο τη συστολική όσο και τη διαστολική πίεση, ιδιαίτερα σε άτομα με αυξημένες τιμές. Pro tip: Για μεγαλύτερο όφελος, προτιμήστε σοκολάτα με τουλάχιστον 70% κακάο και καταναλώστε τη με μέτρο.
2. Φράουλες
Οι φράουλες δεν είναι μόνο δροσιστικές και γλυκές, αλλά και γεμάτες ευεργετικές ουσίες. Περιέχουν φλαβονοειδή που υποστηρίζουν την καλή κυκλοφορία του αίματος. Είναι επίσης πλούσιες σε βιταμίνη C και βιταμίνη Β9, που υποστηρίζει τον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων. Απολαύστε τις φρέσκες σε γιαούρτι, σαλάτες ή smoothies.
3. Ελβετικό τυρί
Δεν χρειάζεται να αποκλείσετε το τυρί από τη διατροφή σας για να προστατεύσετε την καρδιά. Το μυστικό είναι να επιλέγετε το σωστό είδος και να προσέχετε την ποσότητα. Το ελβετικό τυρί (Έμενταλ) ξεχωρίζει επειδή έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο σε σχέση με άλλα τυριά. Παρέχει επίσης ασβέστιο για καλή λειτουργία καρδιάς και μυών, ενώ οι βιοενεργές πεπτιδικές ενώσεις που περιέχει μπορεί να συμβάλλουν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων.
Η ισορροπία είναι το κλειδί
Μια διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα κορεσμένων λιπαρών αλλά πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να συμβάλλει στη μείωση της υπέρτασης. Παραδείγματα διατροφικών προγραμμάτων που μπορούν να σας βοηθήσουν είναι η δίαιτα DASH και η μεσογειακή διατροφή. Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, με μια μέτρια απώλεια βάρους να προσφέρει σημαντικά οφέλη.
Η επιστήμη δείχνει ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν την πίεση εξίσου με τη φαρμακευτική αγωγή. Το δύσκολο είναι να τις εφαρμόσετε σταθερά. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε δραστικά τη διατροφή σας και ταυτόχρονα. Σε συνεργασία με το γιατρό σας, εστιάστε σε μία ή δύο πιο σημαντικές τροποποιήσεις που θα έχουν καλύτερα αποτελέσματα στην υγεία σας.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
