Ανακαλύψτε τα οφέλη των διατάσεων για ευεξία και καλύτερο ύπνο σε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα. Μπορεί να φαίνεται απίστευτο, αλλά οι διατάσεις προσφέρουν σημαντικά οφέλη που ξεπερνούν κατά πολύ την αύξηση της ευλυγισίας. Αποτελούν ένα πολύτιμο εργαλείο για τη σωματική και ψυχική αποκατάσταση, μειώνοντας το άγχος της καθημερινότητας και βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου. Στην πορεία, η καλύτερη ανάπαυση μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική αποκατάσταση και σε διακριτά αλλά σταθερά αποτελέσματα αδυνατίσματος.
Οι ήπιες διατάσεις το βράδυ ηρεμούν το νευρικό σύστημα και προετοιμάζουν το σώμα για έναν βαθύ και αναζωογονητικό ύπνο. Η ποιοτική ανάπαυση υποστηρίζει την απώλεια λίπους με πολλαπλούς μηχανισμούς, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης των ορμονών της πείνας. Επιπλέον, η σωστή αποκατάσταση των μυών συμβάλλει στην αύξηση της ενεργητικότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας, είτε πρόκειται για πεζοπορία, είτε για άρση βαρών, είτε για γενικότερα πιο δραστήριες δραστηριότητες.
Αφού λάβετε την έγκριση του γιατρού σας, μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν τη ρουτίνα στο υπνοδωμάτιό σας, χρησιμοποιώντας ένα χαλάκι. Ο στόχος είναι να κινείστε αργά, να αναπνέετε βαθιά από τη μύτη και να εστιάζετε στη χαλάρωση σε κάθε διάταση.
Πόζα του παιδιού
Αυτή η ηρεμιστική στάση τεντώνει απαλά το κάτω μέρος της μέσης, τους γοφούς και τους μηρούς, ενώ ενθαρρύνει τη βαθιά αναπνοή και συμβάλλει στη χαλάρωση, διευκολύνοντας τη μετάβαση σε κατάσταση ξεκούρασης.
Πώς να την κάνετε:
– Καθίστε πίσω στις φτέρνες σας με τα γόνατα ανοιχτά.
– Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, χαμηλώνοντας τον θώρακά σας στο πάτωμα.
– Κρατήστε τα χέρια σας ίσια, φανταστείτε ότι τα επεκτείνετε προς τα εμπρός.
– Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη και εκπνεύστε αργά για να απελευθερώσετε την ένταση.
– Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα.
Καθιστή αναδίπλωση προς τα εμπρός
Αυτή η στάση βοηθά στην χαλάρωση των σφιχτών οπίσθιων μηριαίων και της γάμπας, απελευθερώνοντας την ένταση στο κάτω μέρος της μέσης.
Πώς να την κάνετε:
– Καθίστε με τα πόδια τεντωμένα.
– Εισπνεύστε καθώς επιμηκύνετε τον κορμό σας, και καθώς εκπνέετε, σκύψτε μπροστά πάνω από τους γοφούς.
– Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα αν νιώθετε ένταση.
Διάταση πεταλούδα
Αυτή η άσκηση συμβάλλει στην χαλάρωση του εσωτερικού των μηρών και των γοφών, περιοχές που, όταν συγκεντρώνουν ένταση, μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο.
Πώς να την κάνετε:
– Καθίστε με τα πόδια ενωμένα και τα γόνατα ανοιχτά.
– Κρατήστε τους αστραγάλους και πιέστε απαλά τα γόνατά σας προς το πάτωμα.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
