Το farmer’s walk κερδίζει ξανά δημοτικότητα, γιατί δείχνει πως δεν χρειάζονται περίπλοκες ασκήσεις για να δυναμώσει το σώμα. Με μια πολύ απλή κίνηση ενεργοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες και γίνεται όλο και πιο δημοφιλές.
Η λογική του είναι απλή: κρατάμε ένα βαράκι σε κάθε χέρι και περπατάμε για λίγα μέτρα ή για συγκεκριμένο χρόνο. Η άσκηση πήρε το όνομά της από τους αγρότες, που μετέφεραν καθημερινά κουβάδες, εργαλεία ή άλλα βαριά αντικείμενα.
Πώς γίνεται to farmer’s walk
Κρατήστε από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Αν δεν έχετε αλτήρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δύο μπουκάλια νερού ή δύο σακούλες ίδιου βάρους.
Σταθείτε όρθιοι, με τους ώμους χαλαρούς, την πλάτη ίσια και την κοιλιά ελαφρώς σφιγμένη. Στη συνέχεια περπατήστε με αργά και σταθερά βήματα για 20-30 δευτερόλεπτα ή για λίγα μέτρα.
Γιατί θεωρείται τόσο αποτελεσματική;
Παρότι μοιάζει απλή, η άσκηση ενεργοποιεί ταυτόχρονα πολλούς μυς του σώματος. Δουλεύουν τα χέρια, οι ώμοι, η πλάτη, οι κοιλιακοί, οι γλουτοί και τα πόδια.
Ταυτόχρονα βοηθά:
- να βελτιωθεί η δύναμη της λαβής,
- να ενισχυθεί η ισορροπία,
- να βελτιωθεί η στάση του σώματος,
- να δυναμώσει ο κορμός,
- να αυξηθεί η αντοχή.
Παράλληλα, εκπαιδεύει το σώμα να διατηρεί το κέντρο βάρους του κατά τη βάδιση.
Γιατί είναι τόσο χρήσιμη στην καθημερινότητα;
Πολλές από τις κινήσεις που κάνουμε κάθε μέρα μοιάζουν με αυτή την άσκηση: κουβαλάμε σακούλες από το σούπερ μάρκετ, μεταφέρουμε βαλίτσες, σηκώνουμε ένα κιβώτιο ή κρατάμε μια τσάντα για αρκετή ώρα.
Γι’ αυτό το Farmer’s Walk θεωρείται λειτουργική άσκηση, δηλαδή μια άσκηση που βοηθά το σώμα να ανταποκρίνεται καλύτερα στις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής.
Τα πιο συνηθισμένα λάθη
Αν και φαινομενικά απλό, το farmer’s walk απαιτεί σωστή τεχνική για μέγιστα οφέλη και αποφυγή τραυματισμών.
Το μεγαλύτερο λάθος είναι να επιλέξουμε βάρος μεγαλύτερο από αυτό που μπορούμε να διαχειριστούμε. Αν το σώμα γέρνει προς τα πίσω ή προς τη μία πλευρά ή αν νιώθουμε πόνο στη μέση, το βάρος είναι πιθανότατα υπερβολικό.
Εξίσου σημαντικό είναι να περπατάμε χωρίς βιασύνη, με ίσια πλάτη και σταθερά βήματα.
Πόσο συχνά;
Ακόμη και μία ή δύο φορές την εβδομάδα, στο πλαίσιο ενός προγράμματος ενδυνάμωσης, μπορούν να προσφέρουν οφέλη. Ξεκινήστε με μικρό βάρος και μικρή διάρκεια και αυξήστε σταδιακά την ένταση όσο αποκτάτε μεγαλύτερη δύναμη.
Μικρή άσκηση, μεγάλα οφέλη
Το farmer’s walk δείχνει ότι οι πιο απλές κινήσεις είναι συχνά και οι πιο χρήσιμες. Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ούτε πολύ χρόνο και βοηθά το σώμα να γίνεται πιο δυνατό για όσα πραγματικά κάνουμε κάθε μέρα. Αυτός είναι και ο λόγος που κερδίζει ολοένα και περισσότερους φίλους στον χώρο της άσκησης.
* Πηγή: Vita
Πηγή περιεχομένου: in.gr
