Ανακαλύψτε πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση πριν τις διακοπές και να δείτε αποτελέσματα γρήγορα. Η επίτευξη καλύτερης φυσικής κατάστασης είναι εφικτή, ανεξαρτήτως του επιπέδου δραστηριότητας που είχαμε στο παρελθόν. Οι έρευνες δείχνουν ότι άτομα που δεν είχαν προηγουμένως ενεργό τρόπο ζωής μπορεί να χρειαστούν από 2 έως 4 εβδομάδες για να παρατηρήσουν αρχικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους και την απόκτηση μυϊκής μάζας. Μπορεί να περάσουν και έως 4 μήνες για να παρατηρήσει κανείς σημαντική απώλεια λίπους. Σε αυτό το πλαίσιο, τα σημάδια της προόδου περιλαμβάνουν μια γενική αίσθηση μεγαλύτερης ενέργειας, καλύτερη διάθεση και καθαρότερη σκέψη.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το βάρος μας δεν είναι ο μόνος δείκτης της φυσικής κατάστασης. Είναι απολύτως φυσιολογικό να παρατηρήσουμε αύξηση βάρους στην αρχή, καθώς το σώμα χτίζει μυς. Η πρόοδος εξαρτάται από τους στόχους μας και το επίπεδο φυσικής κατάστασης που επιθυμούμε να επιτύχουμε.
Ο χρόνος που θα απαιτηθεί για να δούμε αποτέλεσμα ποικίλλει. Μπορεί να χρειαστούν 3 ή 4 μήνες για να παρατηρήσουμε αξιοσημείωτες αλλαγές στην καρδιοαναπνευστική αντοχή, τη μυϊκή ενδυνάμωση και την απώλεια βάρους. Η καρδιοαναπνευστική άσκηση, όπως προτείνει το CDC, πρέπει να είναι τουλάχιστον 150 λεπτά εβδομαδιαίως, που ισοδυναμεί με 30 λεπτά καθημερινά, 5 μέρες την εβδομάδα. Επίσης, η άσκηση με βάρη είναι κρίσιμη για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας και δύναμης. Συνιστάται τουλάχιστον δύο μέρες γυμναστικής με βάρη ανά εβδομάδα.
Η αρχική φάση της άσκησης είναι σημαντική και οι αρχάριοι μπορούν να περιμένουν γρήγορα αποτελέσματα. Αρχικά, σε διάστημα 2-4 εβδομάδων, μπορεί να παρατηρήσουμε βελτίωση στην αερόβια ικανότητα και τη μυϊκή δύναμη, καθώς και αύξηση της ενέργειας και της διάθεσής μας.
Τα οφέλη της άσκησης εκτείνονται πέρα από την απώλεια βάρους. Η τακτική άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και στην ψυχική ευεξία. Εξάλλου, η άσκηση προστατεύει από ψυχικά προβλήματα, με άτομα που είναι λιγότερο δραστήρια να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άγχους και κατάθλιψης.
Συμπερασματικά, η ζυγαριά δεν πρέπει να είναι ο μοναδικός μας οδηγός στην αξιολόγηση της προόδου μας. Αν και η παρακολούθηση του βάρους μπορεί να είναι χρήσιμη, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η συνολική ευεξία και η φυσική κατάσταση είναι πολύ πιο σημαντικές.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
