Αν η ιδέα του γυμναστηρίου δεν σας ενθουσιάζει, το cozy cardio υπόσχεται να κάνει την κίνηση πιο εύκολη και ευχάριστη. Η νέα τάση στηρίζεται στην ήπια άσκηση στο σπίτι, με άνετα ρούχα, την αγαπημένη σας μουσική ή σειρά και χωρίς την απαίτηση για έντονη προπόνηση.
Το cozy cardio είναι στην ουσία ήπια κίνηση σε ένα περιβάλλον που μας κάνει να νιώθουμε άνετα. Μπορεί να διαρκεί μόλις 15-20 λεπτά και δεν απαιτεί απαραίτητα εξοπλισμό ή επίσκεψη στο γυμναστήριο.
Μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, χορό, διατάσεις, ασκήσεις κινητικότητας ή χαλαρή ποδηλασία σε στατικό ποδήλατο. Το σημαντικό είναι η άσκηση να μοιάζει περισσότερο με μια μορφή φροντίδας του εαυτού μας και λιγότερο με αγγαρεία.
Όπως εξηγούν ειδικοί, αυτή η προσέγγιση μπορεί να μειώσει ορισμένα από τα εμπόδια που συχνά μας απομακρύνουν από την άσκηση. Με άλλα λόγια, δεν χρειάζονται ειδικά ρούχα, γυμναστήριο, πολύς χρόνος ή εξαντλητικές προπονήσεις.
Το cozy cardio βασίζεται σε ήπια άσκηση στο σπίτι και μπορεί να δοκιμαστεί με πολλούς απλούς τρόπους στην καθημερινότητα.
1. Χορέψτε με τα αγαπημένα σας τραγούδια
Βάλτε τρία ή τέσσερα τραγούδια που αγαπάτε και κινηθείτε όπως σας βγαίνει. Μπορείτε να περπατάτε στον χώρο, να κάνετε βήματα δεξιά και αριστερά, να λικνίζεστε ή απλώς να κινείτε τα χέρια σας.
2. Περπατήστε βλέποντας τη σειρά σας
Αντί να παρακολουθείτε καθιστοί ένα επεισόδιο 20-30 λεπτών, μπορείτε να περπατάτε σε διάδρομο, σε στρώμα γυμναστικής ή ακόμη και να βαδίζετε επιτόπου στο πάτωμα. Όταν τελειώσει το επεισόδιο, τελειώνει και η άσκηση.
3. Δοκιμάστε καθιστές ασκήσεις
Το να κάθεστε δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κινηθείτε. Μπορείτε να κάνετε κινήσεις με τα πόδια, να σηκώνετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι ή να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους και τα χέρια.
4. Κάντε πετάλι ακούγοντας podcast
Ένα στατικό ποδήλατο και ένα ενδιαφέρον podcast μπορούν να συνδυάσουν ψυχαγωγία και κίνηση. Κρατήστε χαμηλή αντίσταση και σταθερό ρυθμό.
5. Κάντε εναλλαγές στις ασκήσεις
Εναλλάξτε για ένα-δύο λεπτά επιτόπιο βάδισμα, καθίσματα σε καρέκλα, πλαϊνά βήματα, άρσεις στις μύτες, ήπιες κινήσεις των γονάτων και κινήσεις των χεριών.
6. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες
Πέντε έως δέκα λεπτά αργού ανεβοκατεβάσματος σε σκάλες μπορούν να προσθέσουν κίνηση στην ημέρα σας, χωρίς να χρειάζεται ειδικός εξοπλισμός.
Το βασικό μήνυμα του cozy cardio είναι ότι η κίνηση δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη για να έχει θέση στην καθημερινότητά μας. Μια δραστηριότητα που μας αρέσει και μπορούμε να επαναλαμβάνουμε με συνέπεια μπορεί να είναι πιο εύκολο να γίνει συνήθεια από μια απαιτητική προπόνηση που συνεχώς αναβάλλουμε. Αν, μάλιστα, η ήπια άσκηση αρχίσει να μας φαίνεται εύκολη, μπορούμε σταδιακά να αυξήσουμε λίγο τον ρυθμό ή να εντάξουμε και ασκήσεις ενδυνάμωσης στην εβδομάδα μας.
* Πηγή: Vita
