Ανακαλύψτε πώς 12 λεπτά ισομετρικών ασκήσεων τρεις φορές την εβδομάδα μπορούν να ρυθμίσουν την αρτηριακή πίεση. Η υπέρταση αποτελεί μία από τις πιο διαδεδομένες υγειονομικές προκλήσεις παγκοσμίως, με περισσότερους από 1,28 δισεκατομμύρια ενήλικες να πλήττονται. Εάν δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών παθήσεων όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη ρύθμιση της πίεσης. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προτείνει τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας εβδομαδιαίως, όπως περπάτημα και τρέξιμο. Ωστόσο, πρόσφατες έρευνες υποδεικνύουν ότι θα ήταν επωφελές να ενσωματωθούν και άλλες μορφές άσκησης.
Μια μεγάλη ανάλυση στο British Journal of Sports Medicine αποκάλυψε ότι οι ισομετρικές ασκήσεις είχαν τη μεγαλύτερη θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση. Οι ασκήσεις αυτές περιλαμβάνουν στατική σύσφιξη των μυών χωρίς κίνηση, όπως τα καθίσματα στον τοίχο. Η έρευνα έδειξε ότι η εφαρμογή 12 λεπτών ισομετρικών ασκήσεων τρεις φορές την εβδομάδα ήταν αρκετή για να μειώσει αισθητά την αρτηριακή πίεση.
Η υιοθέτηση ισομετρικών ασκήσεων μπορεί να προσφέρει μια εύκολη και αποτελεσματική προσέγγιση για τη διαχείριση της πίεσης. Παρά την αναγνωρισμένη αξία της αερόβιας άσκησης, ίσως ήρθε η στιγμή να εξετάσουμε τη δυνατότητα ενσωμάτωσης μιας ή δύο ισομετρικών ασκήσεων στην καθημερινή μας ρουτίνα, όπως τα καθίσματα στον τοίχο, τα οποία μπορούν να πραγματοποιηθούν εύκολα.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
