Αξιολόγηση της γήρανσης με πέντε εύκολες δοκιμασίες για την προώθηση της σωματικής υγείας. Όταν προσπαθείς να σηκωθείς από μια καρέκλα και αισθάνεσαι την ανάγκη να φυσήξεις και να ξεφυσήσεις, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι είναι καιρός να ενδυναμώσεις το σώμα σου. Μία από τις πιο σημαντικές δοκιμασίες για να αξιολογήσεις τη φυσική σου κατάσταση είναι η ικανότητά σου να ισορροπείς στο ένα πόδι, καθώς και να εκτελείς ασκήσεις όπως η σανίδα και τα καθίσματα. Η αδυναμία σε αυτές τις δοκιμασίες έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο για σοβαρές σωματικές παθήσεις. Ακολουθούν πέντε δοκιμασίες που θα σε βοηθήσουν να διαπιστώσεις εάν μεγαλώνεις με τον σωστό τρόπο.
Δοκιμασία 1: Ισορρόπηση στο ένα πόδι
Η ικανότητα να στέκεσαι στο ένα πόδι είναι δείκτης ισορροπίας, και η αδυναμία στην ισορροπία έχει συσχετιστεί με πρόωρο θάνατο. Δεν χρειάζεται να κρατήσεις αυτή τη θέση για πολύ: ακόμα και για όσο διαρκεί το δέσιμο των κορδονιών σου ή το βούρτσισμα των δοντιών σου είναι αρκετό. Αν είσαι κάτω από 40 ετών, θα πρέπει να μπορείς να διατηρείς τη θέση αυτή για περίπου 43 δευτερόλεπτα. Με την ηλικία, ο χρόνος αυτός μειώνεται δραματικά.
Δοκιμασία 2: Σανίδα
Η σανίδα αξιολογεί τη δύναμη του κορμού σου και είναι αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης του πόνου στην πλάτη. Για να την εκτελέσεις, τοποθέτησε τους πήχεις σου στο έδαφος κάτω από τους ώμους και σήκωσε το σώμα σου σε ευθεία γραμμή. Ξεκίνα με λίγα δευτερόλεπτα και προσπάθησε να αυξήσεις τη διάρκεια σταδιακά, με στόχο τα 60 δευτερόλεπτα.
Δοκιμασία 3: Σηκώσου από την καρέκλα
Η ικανότητα να σηκώνεσαι από καθιστή θέση μπορεί να αποδειχθεί δύσκολη για άτομα με χαμηλή σωματική δύναμη. Η δυσκολία αυτή έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών. Μέτρησε πόσες φορές μπορείς να σηκωθείς σε 30 δευτερόλεπτα από μια καρέκλα χωρίς μπράτσα.
Δοκιμασία 4: Καθίσματα
Πραγματοποίησε καθίσματα, κρατώντας μπουκάλια νερού για επιπλέον βάρος. Αυτή η άσκηση προσομοιώνει τις κινήσεις της καθημερινότητας και είναι κρίσιμη για τη μακροχρόνια σωματική σου κατάσταση.
Δοκιμασία 5: Περιστροφή με πετσέτα
Κράτησε μια μεσαίου μεγέθους πετσέτα και κάνε περιστροφική κίνηση. Η δοκιμασία αυτή αξιολογεί τη δύναμη της λαβής, η οποία έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο θανάτου. Έρευνες έχουν δείξει ότι η καθημερινή κίνηση συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου άνοιας, ενώ οι συνήθειες της διατροφής και της άσκησης επηρεάζουν τη μακροχρόνια υγεία των οργάνων.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
