Αν δυσκολεύεστε να ηρεμήσετε στο τέλος της ημέρας ή ξυπνάτε με σφιγμένους μύες, μια σύντομη ρουτίνα διατάσεων πριν τον ύπνο μπορεί να κάνει τη διαφορά. Οι ειδικοί αναφέρουν ότι οι ήπιες κινήσεις βοηθούν στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος, μειώνουν τη μυϊκή ένταση και προετοιμάζουν τον οργανισμό για πιο ξεκούραστο ύπνο.
Όταν οι διατάσεις συνδυάζονται με αργές και βαθιές αναπνοές, ενισχύεται η δράση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, δηλαδή του μηχανισμού που συμβάλλει στο να ηρεμεί και να ανακάμπτει το σώμα.
Πόση ώρα άσκηση χρειάζεται;
Οι ειδικοί προτείνουν μια σύντομη ρουτίνα διάρκειας 5 έως 10 λεπτών πριν από τον ύπνο. Κάθε διάταση καλό είναι να κρατά από 20 έως 60 δευτερόλεπτα, χωρίς να προκαλεί πόνο. Στόχος είναι η ήπια διάταση των μυών και όχι η υπερβολική πίεση.
Οι 7 διατάσεις που μπορείτε να κάνετε χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι
Παρακάτω βρίσκονται επτά ασκήσεις που μπορούν να σας χαλαρώσουν και να συμβάλουν σε καλύτερη ποιότητα ύπνου:
b
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε το ένα γόνατο προς το στήθος και μεταφέρετέ το απαλά προς την αντίθετη πλευρά του σώματος. Η άσκηση αυτή χαλαρώνει τη μέση, τους γοφούς και τους κοιλιακούς μύες, ενώ βοηθά στη μείωση της έντασης μετά από μια απαιτητική ημέρα.
2. Κυκλικές κινήσεις του αυχένα
Χαμηλώστε το κεφάλι προς το στήθος και κάντε αργές κυκλικές κινήσεις. Η διάταση αυτή βοηθά να αποφορτιστούν ο αυχένας και οι ώμοι, σημεία όπου συχνά συσσωρεύεται ένταση.
3. Άσκηση σχήμα 4
Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τον έναν αστράγαλο πάνω από το αντίθετο γόνατο και τραβήξτε απαλά το άλλο πόδι προς το στήθος. Η άσκηση διατείνει τους γλουτούς, τους γοφούς και τη μέση και μπορεί να ανακουφίσει από τη δυσκαμψία στην περιοχή.
4. Διάταση τετρακεφάλου στο πλάι
Ξαπλώστε στο πλάι, λυγίστε το πάνω πόδι και πιάστε τον αστράγαλο, φέρνοντας τη φτέρνα προς τους γλουτούς. Με αυτόν τον τρόπο χαλαρώνουν οι τετρακέφαλοι, που καταπονούνται ιδιαίτερα στη διάρκεια της ημέρας.
5. Άσκηση για τους αστραγάλους
Με τα πόδια τεντωμένα, κινήστε τα πέλματα πάνω-κάτω και στη συνέχεια κάντε αργές κυκλικές κινήσεις με τους αστραγάλους. Η άσκηση ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την αίσθηση βάρους στα πόδια.
6. Άσκηση καμπτήρων του ισχίου
Ξαπλώστε στο πλάι, κρατήστε το κάτω πόδι τεντωμένο και λυγίστε το πάνω γόνατο προς το στήθος. Η διάταση αυτή βοηθά να χαλαρώσουν τα ισχία και μειώνει την ένταση που συχνά μεταφέρεται στη μέση.
7. Κλίση της λεκάνης
Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και πιέστε απαλά τη μέση προς το στρώμα, σφίγγοντας τους κοιλιακούς. Η κίνηση αυτή ενδυναμώνει τους μυς του κορμού και συμβάλλει στη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
Μια απλή συνήθεια με πολλαπλά οφέλη
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι οι ήπιες διατάσεις πριν από τον ύπνο δεν βελτιώνουν μόνο την ευλυγισία, αλλά μπορούν επίσης να μειώσουν το άγχος, να περιορίσουν τις νυχτερινές κράμπες και να βοηθήσουν το σώμα να περάσει πιο εύκολα σε κατάσταση χαλάρωσης. Με λίγα μόλις λεπτά κάθε βράδυ, μπορεί να δημιουργηθεί μια ευχάριστη ρουτίνα που συμβάλλει σε πιο ποιοτικό και ξεκούραστο ύπνο.
* Πηγή: Vita
Πηγή περιεχομένου: in.gr
