Με τον Σεπτέμβριο να φέρνει το τέλος των διακοπών, το άνοιγμα των σχολείων και την επιστροφή των δουλειών στους κανονικούς ρυθμούς, πολλοί βλέπουν και τον ύπνο τους να απορυθμίζεται. Η μετάβαση από τη θερινή χαλαρότητα σε πιο αυστηρό πρόγραμμα συχνά συνοδεύεται από κούραση, άγχος και δυσκολία να ξαναμπεί το σώμα σε σταθερό ωράριο ύπνου και αφύπνισης.
Η Ευρωπαϊκή Ένωση στη ΔΕΘ — Δείτε το videoΚαι ενώ συχνά το βάρος πέφτει στις συνολικές ώρες ύπνου, νέα ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι εξίσου σημαντική είναι και η συνέπεια στο ωράριο ύπνου.
Δεν μετράνε μόνο οι ώρες ύπνου, αλλά και η συνέπεια
Μια πρόσφατη μελέτη από τη Βρετανία, με περισσότερους από 60.000 συμμετέχοντες και ανάλυση περίπου 10 εκατομμυρίων ωρών ύπνου, έδειξε ότι όσοι διατηρούσαν πιο σταθερό πρόγραμμα ύπνου είχαν χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
Η μεγαλύτερη συνέπεια στον ύπνο συνδέθηκε με 20% έως 48% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας. Παράλληλα, η σταθερότητα του ωραρίου φάνηκε να είναι ισχυρότερος δείκτης κινδύνου από τη συνολική διάρκεια του ύπνου.
Ο ρόλος του βιολογικού ρολογιού
Κομβικό ρόλο έχει ο κιρκάδιος ρυθμός, το εσωτερικό 24ωρο ρολόι του οργανισμού. Ο ρυθμός αυτός επηρεάζει όχι μόνο τον ύπνο, αλλά και άλλες λειτουργίες, όπως την αρτηριακή πίεση, την παραγωγή ορμονών και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Όταν το ημερήσιο πρόγραμμα αλλάζει διαρκώς, με πολύ διαφορετικές ώρες ύπνου και αφύπνισης μέσα στην εβδομάδα και το Σαββατοκύριακο, το βιολογικό ρολόι μπορεί να απορρυθμιστεί.
Αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να εγκαταλείψει κανείς την κοινωνική ζωή ή να ζει με το ρολόι στο χέρι. Η συνέπεια έχει σημασία, αλλά ο στόχος δεν είναι η απόλυτη τελειότητα.
Η μέθοδος SEPT για καλύτερο ύπνο
Για την επιστροφή στη ρουτίνα, οι ειδικοί προτείνουν μικρές και σταδιακές αλλαγές. Μια απλή μέθοδος τεσσάρων βημάτων μπορεί να βοηθήσει.
S – Set a target wake time (Σταθερή ώρα αφύπνισης): Επιλέξτε μια ώρα που μπορείτε να τηρείτε καθημερινά και προσπαθήστε να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα. Αν ένα βράδυ κοιμηθείτε αργά, μπορείτε να αναπληρώσετε τον ύπνο σας πηγαίνοντας νωρίτερα στο κρεβάτι το επόμενο βράδυ.
E – Eliminate electronics at night (Περιορίστε τις οθόνες): Προσπαθήστε να αποφεύγετε κινητό, υπολογιστή και άλλες έντονες πηγές φωτός την τελευταία ώρα πριν από τον ύπνο. Αν αυτό σας φαίνεται δύσκολο, ξεκινήστε περιορίζοντας τις οθόνες για 15 λεπτά και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο.
P – Practice on the weekends too (Μην αλλάζετε το πρόγραμμα το Σαββατοκύριακο): Το να κοιμάστε και να ξυπνάτε πολλές ώρες αργότερα το Σαββατοκύριακο μπορεί να δυσκολέψει την επιστροφή στο πρόγραμμα της Δευτέρας. Ιδανικά, η διαφορά στις ώρες ύπνου και αφύπνισης δεν θα πρέπει να ξεπερνά περίπου τη μία ώρα.
T – Take it outside (Βγείτε στο φως): Μόλις ξυπνήσετε, αναζητήστε φυσικό φως. Το πρωινό φως είναι ένα από τα ισχυρότερα σήματα για το βιολογικό ρολόι και βοηθά τον οργανισμό να καταλάβει ότι ξεκινά η ημέρα. Παράλληλα, μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσης και της προσοχής.
* Πηγή: Vita
Πηγή περιεχομένου: in.gr
