Ανακαλύψτε τρεις στάσεις yoga που προάγουν τη χαλάρωση και βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στον ύπνο, είναι πιθανό να έχετε δοκιμάσει διάφορες μεθόδους που υπόσχονται καλύτερη ποιότητα ύπνου. Ωστόσο, αν οι προσπάθειές σας δεν έχουν φέρει αποτέλεσμα, ίσως ήρθε η ώρα να απλοποιήσετε την προετοιμασία σας πριν τον ύπνο και να εξετάσετε τη yoga. Η yoga μπορεί να προάγει τη βαθιά χαλάρωση του νου και του σώματος, συμβάλλοντας στην βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Υπάρχουν στάσεις που εστιάζουν στη μείωση της σωματικής έντασης και στην ηρεμία του νου.
Αυτή η πρακτική περιλαμβάνει στοιχεία συνειδητότητας και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το στρες μέσω της αναπνοής και συγκεκριμένων στάσεων. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ενασχόληση με τη yoga μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, γεγονός που επηρεάζει άμεσα την ποιότητα του ύπνου. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης συνδέονται με δυσκολίες στην έναρξη του ύπνου και συχνές αφυπνίσεις. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, η καθημερινή πρακτική της yoga μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στη διαχείριση των συμπτωμάτων της αϋπνίας, προσφέροντας οφέλη στη συνολική ποιότητα του ύπνου.
Τρεις στάσεις για καλύτερο ύπνο
Την επόμενη φορά που θα δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε αυτές τις στάσεις λίγο πριν ξαπλώσετε για να χαλαρώσετε. Μπορείτε να τις κάνετε όλες στη σειρά ή να επιλέξετε κάποιες που σας αρέσουν.
Στάση του παιδιού με υποστήριξη
Αρχίστε με τα χέρια και τα γόνατά σας να ακουμπούν στο έδαφος ή στο κρεβάτι. Ανοίξτε τα γόνατα όσο το πλάτος ενός στρώματος yoga, με τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών να ακουμπούν πίσω και τους γοφούς πάνω από τις φτέρνες σας. Τοποθετήστε ένα χοντρό μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια, ώστε ο κορμός σας να ακουμπά πάνω του. Γυρίστε απαλά τον λαιμό σας στη μία πλευρά και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Μείνετε σε αυτήν τη στάση για λίγο και αλλάξτε πλευρά.
Στάση θεάς με υποστήριξη
Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας ή του κρεβατιού με τα πόδια ανοιχτά, τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς προς τα έξω και τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς ή σηκώστε τα με τους αγκώνες λυγισμένους. Φροντίστε τα γόνατά σας να παραμείνουν ευθυγραμμισμένα με τους αστραγάλους σας.
Πόδια στον τοίχο
Ξαπλώστε στο κρεβάτι σας, με τη μέση κοντά στον τοίχο. Από αυτή τη θέση, σηκώστε και απλώστε τα πόδια σας στον τοίχο. Αν νιώθετε σφίξιμο, μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
