Αναλύουμε αν ο πόνος στη γυμναστική είναι προϋπόθεση για τα αποτελέσματα στην άθληση και την υγεία. Είναι αλήθεια ότι πολλοί πιστεύουν πως χωρίς πόνο δεν μπορεί να υπάρξει κέρδος από τη γυμναστική; Αν και ίσως μια πιο ακριβής προσέγγιση να είναι ότι τα κέρδη είναι πιθανότερα όταν υπάρχει κάποια μορφή πόνου, ο συγκεκριμένος πόνος δεν είναι κατ’ ανάγκην επιβλαβής. Ο πόνος αυτός είναι ένα σήμα από το σώμα μας ότι καταβάλλουμε προσπάθεια, και η μεγαλύτερη προσπάθεια συνήθως συνεπάγεται μεγαλύτερη ανταμοιβή. Μπορεί να περιλαμβάνει δυσφορία ή την επιθυμία να σταματήσουμε όταν ο καρδιακός μας ρυθμός αυξάνεται ή οι μύες μας αισθάνονται την ένταση. Αν η άσκηση δεν προκαλούσε κάποιον βαθμό δυσφορίας, θα την εκτελούσαμε συνεχώς και θα ήμασταν πάντα κουρασμένοι.
Ένα άλλο φαινόμενο που σχετίζεται με τη γυμναστική είναι η καθυστερημένη μυϊκή δυσκαμψία. Αυτός ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί μία ή δύο μέρες μετά την προπόνηση και λειτουργεί ως μηχανισμός προστασίας, υποδεικνύοντας ότι οι μύες χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν.
Η αφετηρία του καθενός παίζει καθοριστικό ρόλο. Όταν ξεκινά κάποιος τη γυμναστική, είναι φυσικό να νιώθει μια αίσθηση δυσφορίας. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου και καθώς το σώμα προσαρμόζεται, οι μύες ενδυναμώνονται και η καρδιοαγγειακή υγεία βελτιώνεται. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα η γυμναστική να γίνεται πιο ευχάριστη και η πρόοδος να συνεχίζεται.
Ανεξαρτήτως της έντασης της προσπάθειας, η καθυστερημένη μυϊκή δυσκαμψία είναι μια κοινή κατάσταση που προκαλείται από συγκεκριμένες ασκήσεις. Νέες και άγνωστες προπονήσεις, καθώς και ασκήσεις που τεντώνουν τους μύες υπό πίεση, όπως το τρέξιμο σε κατηφόρα, είναι πιο πιθανό να την προκαλέσουν. Αυτός ο πόνος είναι στην ουσία ένδειξη προσαρμογής και ανάρρωσης των μυών, ενισχύοντας τη δύναμή τους.
Δεν χρειάζεται να πονάμε για να πετύχουμε τους στόχους μας στη γυμναστική, ειδικά αν προερχόμαστε από μια περίοδο αδράνειας. Ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα και η ποδηλασία, είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές, ιδίως όταν γίνονται τακτικά και για μεγάλες χρονικές περιόδους. Η συνέπεια και η σταθερότητα στη δραστηριότητα είναι πολύ πιο σημαντικές από την ένταση και τον πόνο.
Αυτό που πρέπει πάντα να θυμόμαστε είναι ότι οποιαδήποτε κίνηση — ακόμα και αν δεν φαίνεται δύσκολη ή επίπονη — είναι καλύτερη από την αδράνεια. Η κίνηση βελτιώνει την υγεία, ενισχύει το μυοσκελετικό σύστημα, ανυψώνει τη διάθεση και συμβάλλει στην μακροχρόνια ευημερία. Συνεπώς, η πρόοδος δεν πρέπει να μετριέται αποκλειστικά από τον πόνο που αισθανόμαστε, αλλά από τη συνέπεια και την αφοσίωση στους στόχους μας στον τομέα της φυσικής κατάστασης.
*Πηγή: Vita*
Πηγή περιεχομένου: in.gr
