Ανακαλύψτε τις βασικές συμβουλές για την προπόνηση σας, από ρούχα έως διατροφή. Η απόφαση να ξεκινήσετε γυμναστική είναι το πρώτο βήμα προς μια πιο υγιή ζωή. Είτε επιδιώκετε να ενδυναμωθείτε, να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, είτε απλώς να αποφορτιστείτε από τις καθημερινές σας υποχρεώσεις, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ορισμένα θεμελιώδη στοιχεία προτού αρχίσετε. Όποιος κι αν είναι ο στόχος σας, υπάρχουν μερικά βασικά πράγματα που αξίζει να ξέρετε πριν ξεκινήσετε.
1. Τι φοράμε
Μελέτη στο Journal of Experimental Social Psychology αποκαλύπτει ότι τα ρούχα επηρεάζουν τη στάση και τη συμπεριφορά μας, λόγω του συμβολικού τους χαρακτήρα. Αυτό που φοράμε αλλάζει υποσυνείδητα τον τρόπο που ενεργούμε και μπορεί να μας δώσει την πολύτιμη ώθηση που χρειαζόμαστε για μια πιο δυνατή και αποτελεσματική άσκηση. Επίσης, τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια και ρούχα διευκολύνουν την προπόνηση και επηρεάζουν άμεσα την απόδοσή μας.
2. Κάθε πότε αλλάζουμε τα παπούτσια μας
Καθώς τα αθλητικά σας φθείρονται, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε δυσφορία σε διάφορα μέρη του σώματός σας. Ο καλύτερος τρόπος να ελέγξετε την κατάσταση των παπουτσιών σας είναι να παρατηρήσετε το πέλμα τους. Όταν αρχίσουν να φθείρονται, ήρθε η ώρα για ένα νέο ζευγάρι.
3. Αδειάζουμε το σάκο μας μετά τη γυμναστική
Μια καλή πρακτική είναι να τοποθετείτε τα ιδρωμένα ρούχα και παπούτσια σε ξεχωριστές θήκες, προκειμένου να αποτρέψετε την ανάπτυξη μικροβίων. Επίσης, είναι σημαντικό να αδειάζετε τον σάκο σας μόλις επιστρέφετε στο σπίτι και να τον αερίζετε τακτικά.
4. Δεν ξεχνάμε το νερό μας
Η ενυδάτωση είναι κρίσιμη. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, χάνετε νερό, το οποίο πρέπει να αναπληρωθεί. Το νερό παρέχει επίσης απαραίτητη λίπανση στις αρθρώσεις, συμβάλλει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και υποστηρίζει τη λειτουργία του εντέρου.
5. Τι τρώμε πριν και μετά την προπόνηση
Φροντίστε να καταναλώνετε ένα ισορροπημένο γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες 1-2 ώρες πριν την άσκηση. Μετά την προπόνηση, χρειάζεστε τροφές που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση των θρεπτικών συστατικών που χάθηκαν, γι’ αυτό είναι σημαντικό το γεύμα σας να περιλαμβάνει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες εντός 30 λεπτών έως 2 ωρών.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
