Ανακαλύψτε πώς ο κανόνας 20-5-3 προάγει την ψυχική ευεξία και την επαφή με τη φύση. Έχετε ποτέ νιώσει την ηρεμία που σας πλημμυρίζει όταν περνάτε λίγο χρόνο έξω, μακριά από τις οθόνες και την καθημερινή φασαρία, αναπνέοντας καθαρό αέρα και θαυμάζοντας τα καταπράσινα τοπία; Η φύση όντως συμβάλλει στην ευημερία μας, κάτι που έχει επιστημονικά τεκμηριωθεί. Η σύνδεση με τη φύση είναι κρίσιμη για την αισθητική, πνευματική και ψυχολογική μας ολοκλήρωση. Ωστόσο, αυτή η σύνδεση φαίνεται να χάνεται στο σύγχρονο αστικό περιβάλλον. Η νευροεπιστήμονας Ρέιτσελ Χόπμαν από το Northeastern University έχει αναπτύξει την έννοια της Nature Pyramid — μια απλή και πρακτική προσέγγιση για να ενσωματώσουμε τη φύση στην καθημερινότητά μας. Φανταστείτε την ως την πυραμίδα διατροφής, μόνο που αντί για τρόφιμα μετράμε τον χρόνο που περνάμε σε πράσινους χώρους.
Ο κανόνας 20-5-3 ορίζει πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώνουμε στη φύση ανά εβδομάδα, μήνα και χρόνο, ώστε να ανθίζουμε.
– 20 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα στη φύση: Ένα απλό βήμα είναι να περνάμε 20 λεπτά σε ένα πάρκο της γειτονιάς τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτή η συνήθεια μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, βελτιώνει τη διάθεση και ενισχύει τη μνήμη. Απλώς αφήστε το κινητό σας στην τσέπη, καθώς η χρήση του κατά τη διάρκεια της βόλτας περιορίζει τα οφέλη.
– 5 ώρες τον μήνα σε πιο άγρια φύση: Απαιτείται μεγαλύτερη δέσμευση με τουλάχιστον 5 ώρες τον μήνα σε λιγότερο καλλωπισμένα μέρη όπως δάση και παραλίες. Η έκθεση σε τέτοια περιβάλλοντα έχει συνδεθεί με μειωμένο άγχος και βελτιωμένη ψυχική υγεία.
– 3 μέρες τον χρόνο σε αποσύνδεση: Στην κορυφή της πυραμίδας βρίσκεται η πρόταση να αφιερώσουμε τουλάχιστον τρεις ημέρες ετησίως στην άγρια φύση, μακριά από ψηφιακές παρεμβολές. Αυτή η εμπειρία μπορεί να λειτουργήσει ως νοητικό reset, ενισχύοντας τη δημιουργικότητα και μειώνοντας την εξάντληση.
Η φύση είναι γεμάτη επαναλαμβανόμενα μοτίβα που ηρεμούν τον εγκέφαλο με τρόπο που η αστική ζωή δεν μπορεί να προσφέρει. Σχετική μελέτη έδειξε ότι οι δραστηριότητες στη φύση μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντική μείωση των συμπτωμάτων PTSD και σε βελτίωση της ψυχικής ευημερίας που διαρκεί για εβδομάδες.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
