Η έρευνα αποκαλύπτει πώς το σωστό timing επηρεάζει την υγεία και την ευημερία μας. Είτε πρόκειται για τη χρονική στιγμή που θα απολαύσουμε τον καφέ μας, είτε για το πότε θα ζητήσουμε αύξηση, οι μελέτες καταδεικνύουν τη σημασία του σωστού χρονοδιαγράμματος στη ζωή μας. Η έρευνα προτείνει να βάζουμε ξυπνητήρι στις 07:22. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου του Γουέστμινστερ, οι άνθρωποι που ξυπνούν μεταξύ 5:22 και 7:21 π.μ. παρουσιάζουν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, σε σχέση με εκείνους που κοιμούνται πιο αργά. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν επίσης περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από μυϊκούς πόνους, κρυολογήματα και πονοκεφάλους, ενώ η διάθεσή τους είναι συχνά πιο κακή. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη επαρκούς ύπνου, καθώς και στο γεγονός ότι πηγαίνουν ενάντια στο βιολογικό τους ρολόι. Επιπλέον, έρευνες έχουν δείξει ότι η διάρκεια του ύπνου δεν έχει τόσο μεγάλη σημασία για τη μακροχρόνια υγεία όσο η συνέπεια στην ώρα αφύπνισης. Είναι προτιμότερο να ξυπνάμε γύρω στην ίδια ώρα καθημερινά, ανεξαρτήτως Σαββατοκύριακων.
Σε μια μελέτη του Ινστιτούτου Παγκόσμιας Υγείας της Βαρκελώνης, το 2023, αναφέρθηκε ότι η κατανάλωση πρωινού μετά τις 9 το πρωί μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 κατά 59% σε σύγκριση με εκείνους που τρώνε νωρίτερα. Φαίνεται ότι τα γεύματα που καταναλώνονται νωρίς το πρωί και νωρίς το βράδυ είναι πιο ευεργετικά για την υγεία μας.
Η κατανάλωση καφέ μετά τις 2 το μεσημέρι μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου μας, καθώς η καφεΐνη μπορεί να χρειαστεί πολλές ώρες για να αποβληθεί από τον οργανισμό. Επίσης, έρευνες έχουν εξετάσει τις βέλτιστες ώρες άσκησης. Στις γυναίκες, οι πρωινές προπονήσεις δείχνουν να μειώνουν το κοιλιακό λίπος, ενώ οι απογευματινές ενισχύουν τη μυϊκή αντοχή. Αντίθετα, για τους άντρες, οι βραδινές προπονήσεις είναι πιο αποδοτικές για την καύση λίπους.
Σύμφωνα με βρετανική μελέτη, οι σύντομοι ύπνοι κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να βελτιώσουν την ταχύτητα αντίδρασης και τη μνήμη. Συνιστάται να πίνουμε καφέ πριν από τον ύπνο για να μεγιστοποιήσουμε την αναζωογόνηση μετά από ένα σύντομο ξεκούραση.
Τέλος, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο European Heart Journal, το να πηγαίνουμε για ύπνο μεταξύ 10 και 11 το βράδυ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιοαγγειακών παθήσεων. Οι άνθρωποι που αποκοιμούνται μετά τα μεσάνυχτα αντιμετωπίζουν 25% υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
