Ο ποιοτικός ύπνος είναι κρίσιμος για τη ρύθμιση βάρους, μεταβολισμό και ψυχική ευημερία. Πόσο ουσιαστικός είναι ο ύπνος στη ζωή μας; Οι πρόσφατες επιστημονικές έρευνες αναδεικνύουν τη σημασία του ποιοτικού ύπνου στη ρύθμιση ορμονών, σωματικού βάρους και ψυχικής υγείας. Όταν κοιμόμαστε, το σώμα ρυθμίζει τις ορμόνες που σχετίζονται με την όρεξη και τη διάθεση.
Η λεπτίνη και η γκρελίνη είναι δύο κεντρικές ορμόνες που επηρεάζουν την πείνα. Η επαρκής ποιότητα ύπνου διατηρεί σταθερά τα επίπεδα λεπτίνης, ενώ η στέρηση ύπνου οδηγεί σε αύξηση της γκρελίνης, προκαλώντας επιπλέον πείνα και αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης. Σύμφωνα με μελέτη του 2024, η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αυξημένη κατακράτηση λίπους και μείωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.
Ο ύπνος διακρίνεται σε δύο βασικές κατηγορίες: NREM και REM, κάθε μία από τις οποίες παίζει διαφορετικό ρόλο στην αναζωογόνηση του οργανισμού. Έχει αποδειχθεί ότι η ποιότητα του ύπνου συνδέεται με τη συναισθηματική σταθερότητα, και οι διαταραχές του ύπνου συνδέονται με ψυχολογικά προβλήματα όπως άγχος και κατάθλιψη.
Η σημασία της απογευματινής ξεκούρασης δεν πρέπει να υποτιμάται, καθώς ακόμα και σύντομοι ύπνοι 20-30 λεπτών μπορούν να ενισχύσουν τη μνήμη και να μειώσουν την κόπωση. Συνολικά, η προσοχή στον ύπνο αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για την καλή σωματική και ψυχική υγεία, ενώ η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου μπορεί να συμβάλλει στην πρόληψη της παχυσαρκίας και στην ενίσχυση του μεταβολισμού.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
