Δύο βασικές ασκήσεις για σμιλευμένο σώμα και ισχυρούς μύες του κάτω μέρους. Αν αναζητάτε δύο ασκήσεις που ενεργοποιούν ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος και παράλληλα τονίζουν τον κορμό, τότε ο συνδυασμός του curtsy squat και της πλάγιας σανίδας είναι ο ιδανικός. Η πρώτη ενδυναμώνει γλουτούς και μηρούς, προσφέροντας σφριγηλό και σταθερό σώμα, ενώ η δεύτερη διεγείρει τους πλάγιους κοιλιακούς και ενισχύει τη σταθερότητα της μέσης. Μαζί, αυτές οι ασκήσεις προσφέρουν ισορροπημένη γράμμωση, βελτιωμένη στάση και ένα πιο δυνατό σώμα.
Οι γλουτιαίοι είναι οι μεγαλύτεροι, πιο σύνθετοι και ισχυροί μύες του σώματός σας, στηρίζοντας το σωματικό σας βάρος και επηρεάζοντας τη σταθερότητα και την ισορροπία. Εκτός από τους γλουτούς, η συγκεκριμένη κίνηση ενδυναμώνει τους γοφούς και το κάτω μέρος του σώματος, ενώ η παραλλαγή του καθίσματος ενεργοποιεί τους τετρακέφαλους σε μεγαλύτερο βαθμό από τα συμβατικά καθίσματα.
Ξεκινήστε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατήστε τα χέρια σας σε άνετη θέση. Κάντε ένα βήμα διαγώνια πίσω με το δεξί σας πόδι, περνώντας πίσω από το αριστερό. Βεβαιωθείτε ότι ο κορμός σας και το πηγούνι σας κοιτούν ευθεία. Κεντράρετε το βάρος σας καθώς λυγίζετε τα γόνατα κάνοντας ένα βαθύ κάθισμα. Μετά από μια σύντομη παύση, σπρώξτε προς τα πάνω μέσα από τη φτέρνα του αριστερού σας ποδιού, ισιώστε τα γόνατά σας και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση, επαναλαμβάνοντας την άσκηση από την άλλη πλευρά.
Αν μπορείτε να κάνετε 10 επαναλήψεις χωρίς κόπο, δοκιμάστε να κρατήσετε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι για επιπλέον αντίσταση, έτσι ώστε να δείτε τα αποτελέσματα πιο γρήγορα.
Η πλάγια σανίδα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη γράμμωση της μέσης και του κορμού, καθώς ενεργοποιεί τους πλάγιους κοιλιακούς και τους βαθύτερους σταθεροποιητικούς μύες που δημιουργούν το εφέ κορσέ. Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά με τον αριστερό πήχη ακριβώς κάτω από τον αριστερό ώμο και την αριστερή παλάμη επίπεδη στο πάτωμα. Τοποθετήστε το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό και σηκώστε το αριστερό ισχίο μακριά από το πάτωμα, εξασφαλίζοντας ότι ο κορμός, οι γοφοί και τα πόδια βρίσκονται σε ευθεία γραμμή. Σφίξτε την κοιλιά και τους γλουτούς σας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας και παραμείνετε στη θέση αυτή για περίπου τριάντα δευτερόλεπτα ή όσο αισθάνεστε άνετα, επαναλαμβάνοντας την άσκηση και από την άλλη πλευρά.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
