Ανακαλύψτε πώς υγιεινές συνήθειες μπορούν να προσθέσουν έως 6 χρόνια στη ζωή σας. Στην επιδίωξή μας για μακροχρόνια υγεία, οι περισσότεροι επιθυμούμε να ζήσουμε περισσότερα χρόνια, χωρίς να στερούμαστε την ευημερία. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Age and Ageing αποκαλύπτει ότι η υιοθέτηση συγκεκριμένων υγιεινών συνηθειών μπορεί να προσθέσει έως και έξι χρόνια στη ζωή μας, ακόμα και αν τις εφαρμόσουμε σε προχωρημένη ηλικία. Η έρευνα επικεντρώθηκε στην παρακολούθηση 49.021 Ιαπώνων ανδρών και γυναικών ηλικίας 40 έως 80 ετών για πάνω από δύο δεκαετίες, εξετάζοντας πώς οι τροποποιήσιμες συμπεριφορές επηρεάζουν το προσδόκιμο ζωής.
Παρά τις πολλές μελέτες για τη μακροχρόνια υγεία σε χώρες με χαμηλότερο προσδόκιμο ζωής, οι ερευνητές εξέτασαν αν ακόμη και σε χώρες με υψηλό προσδόκιμο, όπως η Ιαπωνία, οι υγιεινές συνήθειες μπορούν να προσφέρουν επιπλέον οφέλη. Το 2020, το εθνικό προσδόκιμο ζωής στην Ιαπωνία ήταν 84,7 έτη, με σημαντικές διαφορές μεταξύ ανδρών (81,6 έτη) και γυναικών (87,7 έτη), λόγω παραγόντων όπως η χαμηλή παχυσαρκία, η τακτική άσκηση και μια διατροφή πλούσια σε ψάρια.
Η μελέτη επιβεβαίωσε ότι ακόμα και όσοι ήδη έχουν υγιεινές συνήθειες μπορούν να επωφεληθούν από μικρές, σταθερές αλλαγές στον τρόπο ζωής τους. Κατά τη διάρκεια της έρευνας, οι επιστήμονες κατέγραψαν τις παρακάτω υγιεινές συνήθειες που σχετίζονται με την αύξηση του προσδόκιμου ζωής:
– Κατανάλωση φρούτων
– Κατανάλωση ψαριών
– Κατανάλωση γάλακτος
– Έλεγχος Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI)
– Τακτική άσκηση
– Κατάσταση καπνίσματος
– Κατανάλωση αλκοόλ
– Διάρκεια ύπνου
Η μελέτη έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που υιοθέτησαν επτά ή οκτώ από αυτές τις συνήθειες είδαν το προσδόκιμο ζωής τους να αυξάνεται κατά έως και έξι χρόνια. Για παράδειγμα, άνδρες και γυναίκες που ξεκίνησαν αυτές τις συνήθειες στα 40 τους, κατέληξαν να έχουν προσδόκιμο 86,8 χρόνια και 91,3 χρόνια αντίστοιχα. Το πιο εντυπωσιακό είναι ότι αυτές οι συνήθειες υιοθετήθηκαν από συμμετέχοντες ηλικίας 40 έως 80 ετών, αποδεικνύοντας ότι ποτέ δεν είναι αργά για να βελτιώσουμε την υγεία μας και να παρατείνουμε τη ζωή μας.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
